补钙要趁早，这5种食物不能少！每天换着吃，骨骼强健，腿脚有劲( 二 ) _秋葵|毛豆|油面筋

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钙是一辈子的事，无论是老年人、儿童、孕妇还是成年人，都需要补钙，年轻人趁早补钙是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

钙对于我们的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等等都非常重要。人体骨量在30岁左右达到峰值，在这之后开始下降。

在我国，骨质疏松症已经成为50岁以上人群的重要健康问题，所以我们应该确保整个童年、青春期和成年早期都摄入足够的钙和维生素D ，这样也有助于预防老年骨质疏松。

【补钙要趁早，这5种食物不能少！每天换着吃，骨骼强健，腿脚有劲】补钙要趁早，这5种食物不能少！每天换着吃，骨骼强健，腿脚有劲。
虾皮

推荐食谱【豆腐青菜饼】

食材：豆腐、胡萝卜、空心菜、鸡蛋、虾皮、葱花、面粉
1、准备一块儿豆腐，加开水泡5分钟，去除豆腥味儿。

2、接着准备半个胡萝卜，去皮后切小丁。

3、再准备一把空心菜。

4、起锅烧水，加一勺盐和一勺油，水开后倒入胡萝卜丁焯水， 30秒后捞出来控干水分备用。

4、接着把空心菜也放进来烫一下，变色后立马捞出来过一下凉水，然后挤干水分后切成小段儿备用。

5、豆腐泡好后拿起来放入大碗里，直接上手捏碎。

6、然后把空心菜、胡萝卜都倒进来，再打入两个鸡蛋，加一把虾皮、一把葱花、一勺面粉，接着加盐、五香粉、鸡精、香油调味儿。

7、继续搅拌均匀就可以了，双手抹油防粘，取一小块先搓圆，再压成小饼。

8、电饼铛预热刷油，放入小饼，表面再撒点黑芝麻点缀下，小火慢煎，一面金黄后翻煎另一面，两面都煎的金黄后就可以出锅了。

这个豆腐青菜饼真的超级简单，还特别容易熟，吃起来软软的，用来做早餐也非常棒。

芝麻酱

推荐食谱【芝麻酱红糖花卷】
这是一款双重口味的花卷儿，我猜很多人肯定没吃过，经常食用对身体大有好处哦，非常好吃，喝上一碗香香甜甜的粥再配上一个花卷，完美！

食材：中筋面粉500克、白糖5克、酵母5克、清水260克、芝麻酱1勺、红糖100克、清水适量
1、先来和面吧，中筋面粉500克、白糖5克、酵母5克、清水260克，边加边搅拌；

2、没有干粉后上手揉面，第一次不用揉光滑，基本的揉成一个面团儿后，盖上保鲜膜松弛15分钟；

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