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5、口蘑番茄燕麦粥【总热量：211卡】适合减肥期间吃的低卡口蘑番茄燕麦粥，热量超级低，减肥期间早晚吃都非常适合，热量不仅低升糖，而且维生素也很高，有点酸甜的奶香味，好吃不怕胖 。
【食材热量】
1、燕麦40克，热量135卡
2、70克口蘑，热量31卡
3、番茄一个213克，热量32卡
4、脱脂奶40克，热量13卡
5、水300克冲奶粉搅匀 。
【具体做法】
1、口蘑切片，西红柿切丁备用 。
2、锅中少油，放入西红柿，加少许盐炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均 。
3、最后放入300克温水奶，煮熟至浓稠即可开吃 。

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6、南瓜燕麦粥【热量：189卡】这份南瓜燕麦粥巨好吃，软呼呼的，超养胃喔～
?【食材热量】：
1、燕麦35克热量：118卡；
2、南瓜150克热量：34卡；
3，10克脱脂奶粉热量：36卡
4，200毫升水
?【具体做法?】
?1、燕麦提前泡发，南瓜切成碎末 。?
2、奶粉加入200毫升的温开水 。
3、把泡好的燕麦倒入和南瓜末倒入锅中，加入牛奶 。
?4、煮至南瓜变软，粥浓稠即可喔 。

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【小贴士】
1、以上搭配我是按照一个人的量搭配的，如果家里人多的话可以加大分量即可 。
2、燕麦的营养成分比大米要高很多，特别是蛋白质元素是大米所没有的，所以减肥期间建议大家多吃粗粮和低升糖的燕麦对减肥是非常有帮助的喔 。#搜素
3、燕麦其实热量也高，不过升糖指数低，如果控制好摄入量就完全不用担心热量超标喔 。
我是米芽，专注低脂健康饮食，喜欢本文的话欢迎多多关注、点赞，收藏，转发喔 。

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