减肥期间燕麦这6种做法太好吃了，每一款搭配热量不超过300卡，赶快收藏每天换着吃 。
燕麦的营养元素非常丰富，除了含有丰富的膳食纤维以外，还有人体所需的蛋白质和氨基酸成分 。生活中燕麦一般作为早餐和减肥餐居多，因为是燕麦属于复合类碳水，所以升糖指数要比普通的大米的升糖指数要低许多 。
除了以上营养元素以外，燕麦中还有一种不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，这对改善血压是非常有帮助的，而且燕麦中的可溶性膳食纤维在帮助人体肠道蠕动的同时，还能吸附肠道的多余脂肪以及有害物质，所以平时生活中多吃燕麦不仅能有效预防便秘，对降压降脂减肥也是非常有帮助的 。
因为燕麦的升糖指数比较低，所以我平时减肥都会用来做早餐吃，不过不是泡着吃，而是加各种喜欢的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麦这6种做法，真的太好吃了，每天吃一碗降压降脂又掉秤 。
1、香菇鸡丝燕麦粥【总热量：212卡】这款燕麦粥蛋白质满满 ，饱腹低脂炒简单，比夜宵店的鸡丝粥还好吃，关键健康营养 。
【食材热量】：
1、香菇4朵20热量：5卡
2、鸡胸脯50克热量：66卡
3、燕麦35克热量：118卡
4、胡萝卜50克热量：22卡
【具体做法】：
1、香菇提前泡发，放入开水中煮5分钟去除下味道，防止变苦 。
2、鸡胸肉切成片，放入开水中煮熟捞出，然后手撕成小块 。
3、胡萝卜切成丁备用 。
4、锅中一点点油，放入生姜炒香，倒入鸡丝，然后放入香菇加少许盐炒香，放入清水350克 。
5、水开放入燕麦片煮至燕麦熟至浓稠，最后撒上葱花即可 。

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2、番茄鸡蛋燕麦粥【热量总计293卡】美味无负担的早餐：番茄鸡蛋燕麦粥，维生素蛋白都有，营养丰富，简单快手，一学就会，三餐皆可 。
【食材热量】：
1、番茄一个大热量：32卡；
2、鸡蛋一个大热量：71卡；
3、燕麦片30克热量：101卡
【具体做法】
1、番茄切丁，鸡蛋加盐搅拌均匀 。
2、不粘锅不放油，把鸡蛋煎熟出香，放入番茄，加入盐翻炒出番茄汁 。
3、然后把燕麦倒进去，放入250毫升的水，煮至粥浓稠即可开吃啦 。

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3、香蕉燕麦粥【热量共计326卡】稠稠甜甜的香蕉燕麦粥，真的好吃到舔盘子，简单快手又低脂，早上喝一碗，一个上午都不会饿 。
【食材热量】
1、香蕉一个热量115卡；
2、脱脂牛奶200克热量：66卡；
3、燕麦43克热量：145卡
【具体做法】
1、香蕉压成泥备用 。
2、燕麦43克开水泡软，脱脂奶粉10克加200毫升的水 。
3、把泡好的燕麦放入锅中，倒入牛奶香蕉，煮3～5分钟变稠即可 。
4、燕麦有点多，你们可以减少燕麦的量 。

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4、紫薯燕麦粥【总热量：277卡】颜值与美味并存的紫薯燕麦粥，薯香浓郁，饱腹毫无负担，减肥喝超级赞 。
【食材】
1、紫薯一个小100克热量：106卡
2、燕麦片40热量：135卡
3、脱脂奶粉10克加350毫升温水冲泡 。热量36卡
【具体做法】
【减肥燕麦片怎么吃 燕麦片怎样吃减肥方法】1、紫薯去皮，放入辅食机打成碎末 。
2、锅中放入燕麦，倒入350毫升的脱脂牛奶，最后放入紫薯搅拌均匀 。
3、中火煮至紫薯变软粥浓稠即可 。

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