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左旋肉碱产品有必要吃吗？
一般人通过肉类就可以摄入足量的肉碱，没有必要额外补充 。正常人体内左旋肉碱总量为20~25g，来源有两种途径：膳食摄入、自身合成 。

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容易缺乏左旋肉碱的人群是，素食主义者、肥胖人群、剧烈运动人群等 。
正常情况下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg；绝对的素食者，每天摄入左旋肉碱＜5mg，几乎完全依赖人体合成 。


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食物来源的左旋肉碱吸收率很高，约为63%~75%，左旋肉碱补充剂的人体吸收率仅为14%~20% 。
所以，补充左旋肉碱，食补更靠谱 。


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其来源一个是从红肉类(牛肉、猪肉等)，一般来说，肉越红肉碱含量越高 。另一个是植物，但植物中含量较少(奇异果、荷叶、木瓜等)，但对于减重人群一定要适量饮食，控制热量 。


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左旋肉碱的使用方法
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左旋肉碱使用要点：
1.它不能直接帮助你减肥，要配合运动（最好是有氧运动），才能发挥作用（一般1小时后配合运动效果较明显）
2. 避免在睡觉前使用左旋肉碱（影响睡眠）
3. 服用时要注意补水（脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水）
4. 不宜同时服用大量氨基酸（会阻碍左旋肉碱吸收）


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重中之重：
及时补充左旋肉碱，也可以快速渡过减肥停滞期 。但千万别买微商的药丸左旋肉碱，三无品牌，浪费钱不说，且成分不可信，安全性低 。
部分图片|动图来自人马君
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