亲爱的网友们好！这篇文章主要是给大家详细描述关于“4种调节情绪的方法”的核心内容以及“帮助你有效化解焦虑情绪的方法”的相关信息 ， 希望对您有所帮助 ， 请往下看 。

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我相信 ， 这段时间 ， 全国人民都身处在冠状病毒的阴影笼罩之下 ， 你要知道 ， 不仅仅是你 ， 其实我们每个人都在经历焦虑、恐惧或抑郁情绪 ， 而大多数人也会有一些躯体化的反应 ， 比如：手抖、胃疼、头痛、失眠、不想吃饭等 。 很多朋友会希望推开焦虑 ， 尝试用各种方法让自己不再这样难受 ， 例如：给自己讲道理、转移注意力 ， 或者尝试用理智控制自己 。
但事实上 ， 焦虑情绪是人类的一种本能生理反应 ， 它自然而然的发生了 ， 并不以人类的意志为转移 。 从生物学的角度来看 ， 我们人类是无法用理智来控制自己的情绪的 ， 为什么呢？
这里就涉及到很多跟我们的大脑相关的知识 ， 比如说 ， 我们人类为什么会思考？什么可以想明白这么多事情呢？是因为我们的大脑里边有一个非常发达的结构 ， 它的名字叫做皮质 ， 也有叫灰质的 ， 也有叫新皮层的 。 ， 负责管理人类所有的逻辑思维和清醒的认知 。
举个例子 ， 请问1+1等于几？你会算得出来1+1=2 。
请问今天下暴雨了 ， 出门需要带雨伞吗？要带 。
今天要参加一个重要的会议 ， 我需要穿什么样的衣服？稍微正式的服装 。
所有这些认知、行为决策、思考的过程 ， 包括语言的组织 ， 全部都是由皮质来进行管理和完成的 。
但是 ， 我们的大脑不光只有皮质 ， 还有其他的部分 。 在中间的层次 ， 有一组部件 ， 叫做边缘系统 ， 它主要的功能就是负责调节情绪 。 而这个边缘系统里边有很多小的部件 ， 有一个叫做杏仁核 ， 专门负责处理恐惧情绪 ， 同时 ， 还有扣带回 ， 海马体等等更多的小部件 ， 它们共同组成了一个边缘系统 ， 他们的一大功能就是负责调节、处理情绪的产生和影响 。
大家有没有发现一个关联的地方就是 。 皮质似乎不主管情绪 ， 是的 ， 皮质不主管情绪 。 因此 ， 皮质所产生的想法或认知 ， 也就不会决定情绪的产生与否 ， 你的情绪是由边缘系统来负责的 。
那么 ， 皮质可以干什么？皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达 ， 但是却消除不了情绪 ， 他没有办法实现100%的控制 。
而我们的大脑 ， 还有靠近脖子和颈椎的这个区域 ， 包括下丘脑 ， 包括脑干等等一系列的组织 ， 他们负责生物行为 ， 比如说 ， 你的呼吸 ， 心跳 ， 血压 ， 睡眠 ， 这些基础的生理功能 ， 也并不需要想法的参与 。
举个例子：请你现在进入深睡眠 ， 马上入睡 ， 请问 ， 哪位能做得到？很难 ， 对吧？为什么？因为你的皮质并不主管这项生理功能 ， 你没有办法靠想法去命令他立即进入睡眠状态 。 所以 ， 想法干预不了你的基础生理功能 ， 也干预不了你的情绪的产生与否 。 但是 ， 你的情绪状态却能够非常真诚的呈现出你的的主观感受和认知评估 。
例如：你说 ， 我不焦虑 ， 但是你的手在发抖 ， 你不停的在阳台上踱步 ， 或者频繁的抽烟 ， 这些表现其实都出卖了你 ， 告诉了我们 ， 你真实的情绪状态 。
所以 ， 你会发现 ， 我们人类是无法用语言和行为来控制焦虑和恐惧的 ， 那么 ， 我们应该如何做 ， 才能有效的化解焦虑情绪呢？
首先 ， 我们需要意识到 ， 情绪是我们人类在遇到应激事件之后的正常反应 ， 它本身没有好坏之分 ， 我们需要保持一个接纳的心态 。

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