什么减肥方法最有效 ， 你知道吗？减肥的人需要从生活细节入手 ， 降低热量摄入 ， 提高身体的热量输出 ， 才能减掉身上赘肉 。

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下面分享几个燃脂方法 ， 让你提高身体的热量缺口 ， 更快瘦下来！
1、饭前喝水 ， 抑制饥饿感
水是没有热量的 ， 不用害怕喝水会发胖 ， 多喝水可以促进身体代谢循环 ， 促进废物排出 ， 加速脂肪分解 。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量 ， 达到控制卡路里的目的 。
每天喝8-10杯水 ， 戒掉各种饮料奶茶 ， 一杯水200-300ml左右 ， 多个时间段小口小口补充 ， 有助于提升减肥速度 。
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2、补充优质蛋白 ， 提升食物的热效应
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值 。蛋白属于大分子食物 ， 身体分解蛋白的时间会更长 ， 所需的热量也会更高 ， 可以提升身体热效应 ， 促进身体燃脂 。
我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质 。

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3、选择全身性的有氧运动 ， 提高身体的活动代谢
平时要培养运动的爱好 ， 可以有效强身健体 ， 抵抗身体机能的老化 ， 同时减掉赘肉 ， 恢复一副好身材 。
你可以从自己感兴趣的运动入手 ， 比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之类的有氧运动 ， 每次不低于半小时 ， 每周4次以上的锻炼习惯 ， 可以让你提高活动代谢 ， 身材更快瘦下来 。

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4、一周3次力量训练锻炼身体肌群 ， 提升身体基础代谢
除了必要的有氧运动外 ， 我们还可以加入力量训练锻炼肌肉 。30岁后的人肌肉会逐渐流失 ， 基础代谢值也会下降 ， 身材也容易发胖 。
我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步蹲、深蹲之类的运动来强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 以此抑制脂肪的堆积 。

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5、保持足够的耐心坚持下来
减肥要脚踏实地 ， 不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法 ， 这只会伤害身体健康 。减肥不能急于求成 ， 而需要足够耐心 ， 才能见证身材的蜕变 。
减肥周期至少要在2个月以上 ， 减肥成功后也要保持足够的自律 ， 保持健康饮食 ， 一周2次健身动力 ， 你还要定期测量体重监督自己的身材 ， 才能避免身材发胖 。

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