向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。(1)仰卧 ， 屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。

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