烟草危害着自己及家人的健康，很多人或许都曾经立志要戒烟，然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终，戒烟很难怎么办才好呢？在你为此困惑的时候试试下面的方法吧 。
少食多餐，用吸管喝水
少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动 。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加 。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪 。
记录良好感受
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
口气变得清新；
食物的滋味尝起来更鲜美了；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛，精神状态更加饱满；
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处 。开始享受无烟生活的好处，并不需要等待太久 。
经常刷牙
戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅 。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了 。
避免酒精
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一 。为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」 。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配 。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟 。所以，也少喝点酒吧 。
寻找属于自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场 。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望 。
记住戒烟的原因
列出您戒烟的全部原因 。然后多拷贝几份 ， 将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边 。将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己 。一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好 。
保持活力
运动能为戒烟提供动力 。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪 ， 缓解压力 。对大多数人来说，走路是最简单的运动 。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动 。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月 。
填满日程表
在戒烟的最初几周里，把日程表填满 。把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物 。你越忙，就越能够分散吸烟的欲望 。
吃点零食
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴 。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果 ， 或是吃些健康的小零食 。确保身边随时备着些小玩意儿 。如果担心体重增加，选择低热量的食物 。
保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴 。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友 。当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关 。
限制咖啡因的摄入
咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒 ， 但同时它也会使人感到紧张及不安 。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果 。如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入 。
警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因 。心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈 。试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟） 。

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