经期减肥最快秘籍 _经验常识

经期对于女性来说是个特殊时期，这个时期虽然说女性会受到痛经的困扰，还有各种禁忌需要注意，但是经期却是一个减肥的黄金时期，充分利用好生理期的这几天，不需要估计饮食，只要适当控制，掌握了新陈代谢规律，结合适当运动，就能有效减肥。下面来看看经期减肥最快秘籍。
经期减肥分四个阶段进行
第一阶段：经期前一周
很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理，因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环，减少痛经现象发生。月经来的前七天称为黄体后期，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡，容易出现水肿，长痘痘，这段时间是减肥的好机会，女性应该注意控制饮食，少食多餐来克制食欲。
第二阶段：月经期间
从月经来的第一天到月经结束，这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足，新陈代谢较差，女性食欲也会下降，还容易感到疲倦，体质较差的会出现腰痛，痛经等问题，这个时期尤其避免做剧烈运动，也不提倡节食减肥，少吃生冷食物，多补充铁，钙和纤维素，猪肝，猪血，葡萄就是不错的选择，注意不要暴饮暴食，饮食宜清淡为主，可以适当做些舒缓的运动，譬如饭后散散步做做体操。
第三阶段：滤泡期
滤泡期主要是指经期后第7到14天，这段时期体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，女性情绪开始变得稳定，消化功能恢复，是减肥的最佳时机，在这个阶段好好把握，积极控制饮食和适量做做运动，可以达到很好的减肥效果。
第四阶段：黄体前期
月经后15到21天这段时间，雌激素分泌开始减缓，黄体素分泌加速，女性食欲开始编号，但是新陈代谢在逐渐变慢，这段时期应该注意控制饮食，切记不能毫无节制的吃喝，以免体内囤积更多热量。
经期减肥措施如何实施
女性想在经期内进行减肥，首先应该对自己的生理周期有所了解，在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情，好好休养；滤泡期的时候注意加强运动，控制饮食；黄体前期控制食欲，避免暴饮暴食，多喝热水，多泡热水澡增加新陈代谢。
经期饮食调整小技巧
远离高脂肪高热量食物，蛋糕，巧克力这样的甜点也要少吃；多补充高纤维，低热量食物，蔬菜水果要多吃，这样才能有效清洁肠胃，排除体内毒素；多吃蛤蜊，西瓜等能够帮助排除体内水分的食物，提高人体新陈代谢。
什么食物适合经期吃
蒟蒻：蒟蒻中含有高达97%的水分，只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收，进食后有裹腹感吗，能够帮助减少食量，减低热量摄入，帮助减肥。
凤梨：凤梨中含有柠檬酸成分，能够帮助刺激胃液分泌，具有很好的吸收消化作用。
苹果：苹果含铁丰富，能够帮助补血，同时苹果中的纤维素含量丰富，可帮助促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。
经期减肥有哪些需要注意
【经期减肥最快秘籍】避免水肿
女性在经期前后，脂肪和水分容易堆积在体内，导致脸部和下肢出现浮肿情况；加上经期荷尔蒙分泌失调，肠胃蠕动减弱，这段时期最好保持饮食清淡，避开辛辣刺激食物。
多喝开水很重要

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。