第一 ， 水果 。水果是钾、镁和膳食纤维的丰富来源 ， 钾和镁对保护心血管健康起到非常好的作用 ， 而膳食纤维又能够帮助降血脂降血压 。
第二 ， 坚果类零食 。坚果中富含不饱和脂肪酸 ， 对心血管健康有非常大的益处 。每天选择25-40克即可 。特殊注意的就是要买原味 ， 未加过钠盐调味的坚果 。
第三 ， 海苔 。海苔脂肪含量低、热量低而且富含膳食纤维 。
第四 ， 豆制品 ， 如豆干、豆奶、豆腐等 。平时在家可以用黄豆 ， 白制低盐低等油的豆制品零食 ， 如蒸豆腐羹、打豆奶等 。
第五 ， 果脯蜜饯 。果脯蜜饯作为没有新鲜水果吃时的水果代替物 ， 是非常好的 ， 但是要注意不能选择额外加糖、加盐、加油的果干 ， 还要控制食用量 。
第六 ， 橄榄 。橄榄能够止咳祛痰 ， 生津止渴 ， 还能够促进消化液分泌帮助消化 。
第七 ， 黑巧克力 。这种黑巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指数也较低 ， 
日常偶尔吃些 ， 能够减少心血管疾病发生的风险 。
第八 ， 绿茶 。绿茶对于高血压患者来说是非常好的茶种 ， 其富含各种维生素、矿物质和茶多酚 ， 对于血压的控制起到帮助的作用 。

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