立夏时节是农作物进入生长的一个重要时节，在田间地头，可听到昆虫的鸣叫声，看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬，正如古人所说：“盛夏之日，天地始交，万物并秀 。”这也标志着夏季丰富的新鲜时令蔬菜即将上市 。那么立夏吃什么好呢？一起来了解下立夏饮食养生常识吧 。
立夏饮食宜清热食物
夏季饮食消暑是非常重要的因素 ， 在选择食物的时候可以选择一些清热利湿的食物，如荸荠、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等食物 ， 可以有效清热消暑 。
立夏饮食多补充营养
夏季由于天气炎热，一些疾病会随高温而来 ， 同时随着夏季炎热出汗多，体内丢失的水分也会增加，脾胃消化功能会相继变弱，营养摄入也会减少，因此吃清淡稀食是夏季饮食养生的重要方法，这样就能够增加营养的摄入 。
立夏饮食应当注意补充维生素，可多吃西红柿、青椒、杨梅等新鲜的蔬果；另外因为出汗多 ， 身体容易损失无机盐和水，应当注意钾的补充，可多吃豆制品、香菇和蔬菜水果等 。
另外还要注意补充蛋白质，鱼、瘦肉、蛋奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源 。
立夏天气渐热宜补肾助肝
对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝 。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环 。立夏后阳气上升，天气逐渐升温 ， 多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱 ， 饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物 。
立夏重养心
另外，夏季由于气温升高，人容易出现烦躁不安、焦躁易怒的情况，免疫功能也会相应低下，由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况容易增加，因此夏季养生最重要的是注意养心 。
立夏开始吃冷食也要适量
夏季由于人体消化系统弱 ， 如果炎热天吃刚从冰箱中取出的水果饮料等，肠胃受到低温刺激后 ， 很容易造成生理功能失调 ， 出现腹泻、恶心、头晕、呕吐等症状，因此夏季饮食不可过分贪凉，吃冷食时需要有所克制 。
立夏养生食谱推荐
【立夏饮食养生】荸荠狮子头
材料：荸荠245克 ， 肉馅345克，菜油60克 ， 食盐，酱油，白糖适量，鸡蛋1个生粉适量 ， 葱适量，生姜、味精、酒、高汤各适量o
做法：把鲜瘦肉剁成肉馅；把荸荠切成米粒大?。杞庀谥校Φ啊⑹逞巍⒕啤⒊硎?生粉)25克、味精、葱、生姜拌和，做成肉丸4只 。炒锅加入菜油，烧热，放入肉九，煎至两面黄，烹酒，加酱油、白糖、高汤，再用小火焖烧15分钟 ， 将狮子头盛盆中(用菜心垫底)，把卤汁勾芡浇于面上便成 。
功效：生律止渴 ， 解毒止血 。适用于热毒、消渴、咽喉肿痛、血痢症 。
莲子红枣木瓜汤
材料：木瓜1个，水发银耳30克，红枣、莲子各适量、冰糖适量；
做法：木瓜清洗干净 ， 去皮、子后切小块备用 。银耳用温水泡至完全回软后，洗净备用 。红枣温水泡发洗净，莲子泡发后，去除莲心 ， 洗净备用 。锅内放水，加入木瓜、银耳、红枣、莲子、冰糖 ， 先用大火烧开后改用小火煲1~2小时即可 。
功效：莲子可养心安神，适合立夏时节食用 。
香菇多仁汤
材料:香菇100克 ， 桃仁、甜杏仁各6克，葱花少许；味精、油、盐各适量 。

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