夏天减肥最好的方法夏季最有效的减肥方法( 二 )

50%最大摄氧量强度心率=（180-60）*50%+60=120次/分钟
在匀速运动中，心率达到120次/分钟的运动强度即为该男性50%最大摄氧量强度。

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简单理解中等强度运动：100步/分钟的速度步行才能达到中等强度的最低限。
中等强度运动的主观感觉是：在跑步时，稍微气喘但可以与人正常交谈，但不能唱歌的强度，心跳略有加快，微微出汗的程度
三、每次运动时间多长最合适？
时间安排
1
每天应累计进行30-60min（每周不少于150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min(每周不少于75min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
2
完成这一推荐量可以是连续的，也可以是一天中以每次至少10min的多次活动累计完成。
3
对于通过运动控制体重的人群来说，需要更长的时间（60-90min/天）
4
运动时间低于最小推荐量，也可能为某些人带来益处，特别是对于静坐少动的人而言。
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每天应累计进行30-60min（每周不少于150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min(每周不少于75min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
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完成这一推荐量可以是连续的，也可以是一天中以每次至少10min的多次活动累计完成。
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对于通过运动控制体重的人群来说，需要更长的时间（60-90min/天）
4
运动时间低于最小推荐量，也可能为某些人带来益处，特别是对于静坐少动的人而言。

四、怎样选择适合自己方式？
对于有规律锻炼的成年人和/或至少中等体适能水平的人群，推荐慢跑、跑步、划船、有氧健身操、动感单车、爬台阶、快舞较为合适；

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对于有技能的成年人和/或至少中等体适能水平的人群，推荐游泳、篮球，足球，越野滑雪，滑冰等运动；

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当然，需要最少技能或体适能的耐力运动适合于所有成年人，比如步行，休闲自行车，慢舞等。
当然，每个人的具体情况不一样，如何锻炼、锻炼的强度多大？需要根据自己的身体状况找专业人员给出详细方案。
【夏天减肥最好的方法夏季最有效的减肥方法】

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