“全民健身”来啦~健身无非有两个目的，第一个是去减肥，第二个是锻炼出自己完美的身材 。那怎样达到健美的效果呢？
如何运动才能有效减掉脂肪？
一、每周运动几次最佳？

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根据训练适应的原则，有氧训练保持每周三次会产生良好效果
力量训练应每周至少两次
柔韧训练每周至少两次
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为了促进或保持健康体适能，推荐给大多数成年人的有氧运动频率为：每周至少5天中等强度的有氧运动，或每周至少3天大强度的有氧运动，或每周3-5天中等和较大强度相结合的运动；推荐每周的力量训练为2-3次/周 。
有些锻炼者每周末进行1-2次中等到高强度的运动 。尽管有些运动者可通过这种锻炼获得好处，但是由于锻炼不规律和不习惯的运动会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险，所以不建议进行这种每周锻炼1-2次的运动计划 。
二、怎样选择适合自己的运动强度？

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在距离相同的有氧运动中，速度越快，单位时间内需要的氧气量就越大 。
通常采用每公斤体重每分钟能够摄取的最大氧气量（ml/kg/min），即最大摄氧量来评价最大有氧代偿能力 。
最大摄氧量是在全身性递增负荷运动中，能够摄取利用的最大氧量 。而最大摄氧量强度是指递增运动中达到最大摄氧量时的速度，最大摄氧量强度是有氧运动最大强度 。
对于以减脂，预防慢性病为目的运动者来讲，推荐40-60%最大摄氧量强度的运动最为适宜，这是因为40-60%最大摄氧量强度的运动即为最大脂肪氧化强度的运动，对于减脂最为明显 。
如何计算最大摄氧量强度百分比呢？
%最大摄氧量强度=（最大心率-安静心率）*期望强度%+安静心率
最大心率=220-年龄或最大心率=207-0.67*年龄
例如
安静心率为60次的40岁男性确定50%最大摄氧量强度：
40岁男性最大心率=220-40=180次/分钟

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