《自控力》这本书出自斯坦福大学心理学家凯利?麦格尼格尔，主要讲述了什么是意志力，削弱意志力的因素，以及我们如何提高意志力 。
一、什么是意志力？
意志力不是主观态度，而是以大脑前额叶和心率变异度为基础的生理活动 。
自控系统-前额叶：前额叶在大脑前部，差不多是额头的位置，与我们的认知、情绪、疼痛和行为管理等相关 。前额叶分为三个区域，左边让我们遇到问题时迎难而上，右边则让我们控制冲动，中间靠下的区域让我们记住长远的目标和梦想 。这三个区域构成了人类大脑的自控系统 。
【提高意志力的方法 如何锻炼意志力方法】

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大脑前额叶
身体指标：“心率变异度”，两个相邻时刻心率之间的差值，差值越大意志力越强，差值越小意志力越弱 。
二、削弱意志力的主要因素

1. 生理基础 。如果大脑和身体疲劳或受到伤害，会削弱我们的意志力，难怪结束一天工作后就很难集中精力再继续学习，更容易放纵 。
2. 自我感觉良好 。当一个人做了好事，或想象自己做了好事，会想办法奖赏自己，更容易放纵自己做坏事 。
3. 自我感觉糟糕 。一个人的消极情绪也会导致意志力减弱，从而更容易放纵自己，比如恐惧，情绪低落 。
4. 群体影响 。“镜像神经元”会让我们不自觉模仿别人的言行举止，比如打哈欠，排队买东西 。

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自控力
三、如何提高意志力？

1. 强身健体，有利于恢复和增强大脑前额叶与心率，从而增强意志力 。可以尝试四种方法：睡眠，冥想，运动和呼吸训练 。睡眠让前额叶得到休息，冥想则能够锻炼前额叶 。运动和呼吸训练可以提高心率 。一个简单的呼吸训练方法，将呼吸频率降低到4-6次每分钟，也就是一次呼吸用10-15秒 。
2. 去道德化 。不给事情贴 “好或坏” 的标签，我们运动，学习，不是做了好事，而是做了自己分内的事 。这样就不会在运动锻炼后激活冲动自我，想办法奖励自己 。
3. 自我原谅 。如果因为冲动自我，做了令自己后悔的事，不要破罐子破摔，要及时原谅自己，才有继续坚持的动力 。
4. 驾驭冲动 。当冲动来了的时候，花至少一分钟的时间感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化 。在行动上，按自己的目标做事，而不是冲动 。
5. 结交朋友 。与有强大意志力的小伙伴交朋友或以他们为榜样，可以促进我们的意志力 。

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