夏季运动减肥的方法
夏季运动减肥的方法 ， 都说夏季适合减肥 ， 那除了在饮食上控制之外 ， 有什么好的运动方法可以减肥呢?接下来小编就为大家介绍夏季运动减肥的方法 。
1、游泳
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用 。长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。最重要的是游泳运动不会汗流浃背有黏黏腻腻的感觉 ， 对于女性减肥是不错的选择 。
2、慢跑
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻松 ， 双臂自然摆动 。
3、散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸 ， 既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要 ， 又对呼吸系统机能以锻炼和提高 。尤其是膈肌活动的幅度增加 ， 有类似气功的妙用 ， 可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动 ， 对胃肠起按摩作用 ， 有助于食物消化和吸收 ， 也可防治便秘 。
4、有氧健身操
有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 ， 对场地要求不高、四季都能开展 ， 对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
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