夏季减肥运动注意事项
夏季减肥运动注意事项，运动减肥效果虽然，但是有一些事项还是要注意的，很多人像通过运动来为自己减肥，可是如果没有注意好这些减肥的事项，很容易对身体造成伤害，下面小编就来告诉大家夏季减肥运动注意事项 。
1、达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜 。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大 。
2、坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
3、每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米 。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜 。
【夏季减肥运动注意事项】夏季减肥运动注意事项，夏季时候通过运动减肥固然好，但是也一定要注意这些减肥事项才能健康减肥，以上就是健康族小编为您带来的相关内容 。
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