减肥早餐吃什么好？ _经验常识

科学减肥，不要刻意地跟风。根据自身体质来长期地梳理一套适合自己的一套方案[玫瑰]加油(? ??_??)?
我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》
【减肥早餐吃什么好？】记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。

文章插图

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跑步两年，我的体重由原来的117斤，下降到了110斤，我身高是159厘米，看起来已经很苗条了，但就是肚子大，可能是当老师长期坐着的原故，腹部脂肪堆积较厚，我决定局部减肥。闺蜜劝我说：“你不胖啊，减地什么肥呢？”我主意拿定，非常决绝，我这人就这样，我盯上了的事，就一定做成。
再有就是，下定决心的原因是：我看到，我们学校有三位老师减肥成功了，不到两个月减掉14斤，三个月过去了，而且没有反弹。
说干就干，专业减肥店就在我们学校后们，我放学就去，十来分钟就做完了，每次去了基本上就直接做，不用等待，因为都是预约的，微信里就告知了。
老板见到我说:“你不用减肥的，你不胖啊！”我掀起我的上衣，露出肚子，“看看，就是肚子大，只减肚子，别处不用管。”
老板用工具在我的肚子上点穴，噗噗噗……排出了很多气体，肚子立即显得瘪了，老板又给我拍了拍肩，捋了捋背，十分钟后，完工。
老板开出的食谱是：早餐，两个鸡蛋，
一杯牛奶；午餐，随便吃，只要不吃糖就行，晚餐，光吃水果。
这样吃法，我一个月瘦了5斤，她说的是一百块钱减8斤，我不想再瘦了，肚子已经小了，又坚持了一个月，恢复正常吃饭。

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