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杠铃弯举

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【暑假期间，怎么做健身计划？】
仰卧杠铃臂屈伸

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俯身哑铃臂屈伸

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周三 胸部
平板卧推

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上斜卧推


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绳索夹胸

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下斜卧推

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周四可以休息，如果不想休息就训练一下腹部

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周五 背部
颈前下拉

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坐姿划船

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杠铃划船

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哑铃划船

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周六 肩部
颈前推举

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哑铃侧平举


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直臂前平举

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周日休息
以上就是一周的力量训练计划，因为你前期主要是以减脂为主，所以上边的这些力量训练每天控制在40分钟左右，强度刚开始不要太大，到了后边根据自身的情况逐渐增加，然后每天做完力量训练以后，接着去做有氧运动，健身房里都有单车课，第一天，去骑单车课，节奏跟不上可以慢点，一节课的时间尽量跟下来

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健身房里也有泳池，第二天去游泳一个小时，前提是你要会游泳

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跑步也是很好的减脂方式，但是我个人不建议跑步，因为你的体重在这里，如果再跑步的话，对膝盖的冲击太大，时间一长，膝盖肯定会有损伤

另外，有些健身房里还会有翻轮胎、甩大绳等减脂的运动，不过基本上都是对私教会员开放的，你可以看看你的健身房会不会对普通会员开放

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只要你能减脂，前期的减脂效果还是会比较明显的，等到体重减到你的理想值，就可以把重心放在增肌上边了 。
还有什么问题，欢迎在评论区里交流！
还有一定要注意，运动前热身，运动很拉伸，热身能让你减少受伤的风险，拉伸可以让你疲劳的肌肉更快的恢复 。

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