暑假期间，怎么做健身计划？ _经验常识

导语：怀有良好的意愿是一回事，但贯彻到底则完全是另一回事。放弃锻炼比坚持做某件事更容易，但如果你有目标和愿望，你就能实现你的健身目标。本文将教你如何坚持你的健身计划。
1.有一个明确的健身目标：很多健身计划甚至在开始之前就注定要失败，因为没有一个明确的计划或目标。充满热情当然很好，但是如果你对自己的目标含糊其辞，你的锻炼最终会毫无目标，你根本不会取得成果。确保你有一个明确的目标，这是没有商量余地的。这可能与体重有关，比如减少几件衣服的尺码，或者以健身目标为导向，比如跑10公里或半程马拉松。
当你有目标的时候，它会让你在几周的时间里集中精力，明确你在做什么，你想要达到什么目标。把它写下来，并做出实现它的承诺。通过制定目标，使用智能模式帮助你集中注意力，我们的健身计划是特定的，可测量的，可以实现的，需要注重结果和时间限制。
2.对你的健身目标要切合实际：虽然设定目标至关重要，但它们必须切合实际。不要突然决定游过大西洋是一个可行的目标，如果你从学校开始没有游泳，那只有25米游泳池的长度。或者如果马拉松是一个长期的野心，但你没有经常运行多年或者确实有过，那么就要以5公里为目标开始，然后建立10公里左右，以此类推。
你的程序可能涉及一开始就走路，但是通过减慢累积里程，你会惊讶于你在几周之后跑了多远以及你觉得你能达到的目标。要敏感并逐渐建立你的目标，变化逐渐稳定地发生，不会在一夜之间发生，您的身体需要时间根据您之前的健身历史进行调整。这也意味着没有太快做太多，否则你会倦怠，伤害自己或者失去动力。
3.安排锻炼：让你的挑战不可协商的一部分是确保你坚持你的健身计划，生活有时会妨碍生活，不得不一次又一次地跳过锻炼，但不是每个星期，特殊情况尽管你真的应该有一个时间表并坚持下去。仔细查看您的工作/社交日记并安排锻炼，在午休期间适合在工作中进行跑步/锻炼，或者将锻炼作为通勤的一部分。如果您在日历/日记上分配该插槽，那么您更有可能这样做。如果它在你的日记中，它将感觉像是一种感觉更难以打破的承诺。
4.锻炼是一项团体活动：保持动力的一个好方法是让其他人参与您的项目。如果您正在训练5公里或10公里，那么加入一个正在运行的小组。你不会因为没有出现而让其他人失望，所以它会帮助你保持动力。如果健身房是您的事情，那么为什么不预订一些运动课程或私人教练？无论你想要实现的是什么，都可帮助你实现目标。
5.保持锻炼日记：保持健身日志是健身军械库的另一个武器。跟踪你已经完成了多少工作是一种很好的方式，让你感受到你的努力和你到底有多远。如果你没有做任何运动，这也是一个残酷的提醒。日记中的空白页可能会让你感到羞耻，回到健身房。
让自己负责是改善自己的头号方法。锻炼不是问题所在，只有你自己就是问题，如果怀疑的想法永远存在于你的脑海里。为了采取极端的做法，世界冠军并没有成为世界冠军，因为他们认为这项运动的规则是有缺陷的。相反，他们了解他们在运动规则中失败的地方，并努力堵塞健身桶中的漏洞。
6.改变你的日常锻炼：几乎是关于设定目标和时间表的福音派，重要的是要记住你还必须在各种训练中进行组织，追逐远距离目标的跑步者应该穿越训练以保持他们的身心新鲜。而不是去跑步为什么不游泳或骑自行车？如果你正在进行重量训练，为什么不做一个旋转课呢？它可以让主要肌肉群休息，同时保持精神上的新鲜感。如果你感到陈旧和失去动力，它可以成为戒烟的秘诀。

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