事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重 。
就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少 。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉 。
不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量 。
看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了 。

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具体的增重方案如下，仅供参考：
1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应
蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的 。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低 。
蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖 。

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2.保证足够的运动量
运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助 。
要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动 。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法，特别有利于肌肉的合成 。

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3.保证充足的睡眠
睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态，都是损耗体力不利于健康的 。
充足的睡眠是保证健康的因素之一，尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重 。
这个话题！！！
我没有发言权……
但还是要强行答一波！！！
我…BMI=17.5 体型偏瘦（什么？不知道BMI是啥？乖~自己动手查查哦）
需要增肥至少5斤才刚好达标…
增肥的方法我是知道的，但增肥它和减肥一样…都需要坚持…这么说吧，对于天生的瘦子来说，长5斤肉的难度，不亚于胖子减5斤…
但是！！瘦子们不要怂！要迎难而上！！
下面直接上干货~~
【增加热量摄入】
减肥需要减少热量摄入，那么增肥恰恰反其道而行之 。这里就不说三餐怎么吃了，食物种类越丰富越好，保证规律和八分饱即可 。这里主要说一下加餐，也就是早午餐，午晚餐之间 。上午可以吃水果（一个拳头大小），下午是酸奶和原味坚果（增肥是推荐喝正常糖的酸奶的，坚果大概两个核桃的量） 。
【力量运动】
不需要去健身房，在家就能做的运动 。
可以买个瑜伽垫 。推荐平板支撑，卷腹…详细的运动计划可以去Keep上找，有很多针对性的计划~
最后……还是那句，要坚持！！！共勉！！
瘦弱的人想要增肌，其实并不是一件难事 。我的训练馆里有很多需要增肌的男生和女生，他们通过合理规律的训练和饮食，都达到了增肌的效果，有不少男生还练出了比较壮的身材 。

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我们都知道减肥的本质是摄入小于消耗，那么如果需要增肌增重就可以采用增加摄入的途径 。由于瘦弱的人一般胃口都非常小，一般吃饱了就不会再想吃东西，而往往一顿饭的量又不能满足正常的需求，导致到下一顿饭点前就变得非常饿 。这样的热量供应当然很难储存脂肪，当然很难增肌增重 。所以建议你在增重增肌的阶段，可以一天多增加几餐，比如在早饭和中饭之间增加一餐，在下午增加一顿下午茶 。

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