有哪些既能充饥、热量又低的食物？( 三 ) _经验常识

但红薯也不能食用过量，可以把它替代成主食，而不是当成一道菜来食用。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多，既吃主食又吃红薯，热量还是会超标的。

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4.糙米糙米相比白米的升糖指数要更低，热量也略低于白米，同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
但鉴于口感和价位问题，推荐大家把白米掺糙米一起食用，口感会有所改观。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米，所以这也是一种较好的妥协方式。

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5.玉米这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛！
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影，因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积。
玉米本身含有多种维生素和微量元素，不错的口感也让人有美好的体验。

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6.各种豆类不论是黑豆，黄豆，红豆还是绿豆，它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化，还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时，还带来了更低的卡路里摄入。
在减肥期间，用豆类来替代主食，也不失为一个不错的选择。
加工过程中最好选择蒸煮的方式进行，可以少放一些盐，但不要加太多无关的调料，这不仅会让你吃得更多，还会增加热量摄入。

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最后提醒大家，还是要多喝水。
饿了，多喝水就饱了，渴了，多喝水就不渴了，此乃解馋神器也。
结束前再叨叨一句：虽然推荐的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，否则依然减不了肥。
希望我的回答对你有帮助。
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。
常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。
常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。
常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。
这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥。

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