饱腹感是什么?饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿 。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323) 。

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能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量 。
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹，吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标 。像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低 。

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富含纤维的食物，尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起，会更有助于饱腹 。蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感 。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感 。
如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择 。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中 。
如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法 。

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鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感，卡路里含量相对较低，营养丰富，一个大鸡蛋只有78卡路里，但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪 。香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感 。
由于含有抗性淀粉，可以促进饱腹感，同时促进消化 。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，外加大量的钾、维生素C和维生素B-6 。

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鱼富含健康的omega-3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感，饱腹感指数达到225%，被认为是最令人满意的蛋白质来源 。鱼营养丰富，但热量低，意味着你可以毫无顾忌地享用它 。

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橙子的饱腹感很强，为202% 。这是因为它们的卡路里含量极低，但纤维含量很高 。然而橙汁不同于橙子，因为橙汁是高度浓缩，提供了大量的糖，没有纤维 。所以坚持吃整的橙子，才可以受益它的饱腹感 。
葡萄很有饱腹感的，含有很高的水分，很低的卡路里，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2 。但是葡萄干是需要避免摄取的，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除，提供了大量的糖和热量 。
燕麦是一种全谷类，含有大量可溶性纤维，因而能够降低胆固醇和血脂 。燕麦含有饱腹感，消化速度较慢，不会提高你的血糖 。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一 。

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半个葡萄柚只含有37卡路里，和所有柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们感到饱，每100克果肉含有1.6克纤维，每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇，并对心脏有好处 。
真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等 。

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