怎么快速倒时差 _经验常识

1、怎么快速倒时差饮食调整让肠胃先适应时差：高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。出发前少睡，飞机上多睡：出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。登机之后立马调整时间：登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。身体保持放松：长途飞机一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的新陈代谢，最好每隔两小时起来运动一下，降低肌肉硬度。
2、倒时差相当于熬夜吗倒时差不是熬夜。倒时差是为了让自己的生物钟尽快适应新的环境,而熬夜只是纯粹的打烂自己原有的生物钟节奏规律。
熬夜一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
倒时差其实就是调整自己的生物钟，比如，中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。所以就要调整作息。刚到美国是白天，身体会感觉想睡，但是要保持不睡，只要不睡干什么都行。不需要集中精力从事工作之类的高强度活动。可以放松些，到处逛逛就行。
3、什么叫倒时差每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家到某个国家都需要倒时差。
倒时差的方法：
1、提前调整睡眠方式根据航班飞行情况，提前调节自己的睡眠；
2、适量运动，坚持运动，在旅行前一个月要坚持每天定时定量地运动，能够有效应对时差带来的不适感；
3、戴墨镜调整生物钟，远距离夜间飞行的最后几个小时戴上墨镜，可以帮助克服时差；
4、目的地多晒太阳，光照可帮助人们更好地调整生物钟。
4、倒时差小窍门1、提前准备，在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2、意志力，倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
3、提神醒脑，在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4、保持心情，心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
【怎么快速倒时差】5、做做运动，可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

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