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好吃不长肉的美味早餐，四种食材在里面，低脂饱腹，做早餐不错
适合减脂期间的早餐，吃一回就会喜欢上，一周吃三四次也不腻
我们大家都知道，要想身体健康要管住嘴，迈开腿，适当的饮食加上适当的运动，才是保证身体健康，身材健美。但我昨天跟刚来的新同事聊天，说起早餐吃什么的问题，她告诉我，为了保持身材，已经四年多没吃过主食的，也有近三年多没吃过早餐了。我听后表示不敢相信，因为她看起来并不显瘦。我告诉她，不吃早餐，不吃主食都是错误的做法，不可取。




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俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养学家也给我们极好的建议：要在早餐摄取大约占全天总热能的30%，另外午餐是约占40%，晚餐约占30%。特别在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应是占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。不吃早餐，不会让我们的大脑反应迟钝，整个人处于亚健康的状态，感有倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振等状态。所以，那些不吃早餐的朋友，这个习惯一定要改哦！




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今天与大家分享的是南瓜烤燕麦，如果用了派盘，它就是一个松软香甜的派。它用的主要食材是南瓜，牛奶，鸡蛋，还有坚果燕麦，做法也是相当的简单，只需拌一起，放入烤箱中烤一烤这么简单。
南瓜我用的是贝贝南瓜，相对于其它南瓜来说，它的口感更面，味道更甜，更受大家的欢迎一些。贝贝南瓜的营养成分较普通的南瓜更高，它的含水量较低，非还原糖和淀粉含量高，淀粉与全糖比率大于1，它的蛋白质也极高，纤维较少，维生素A、C含量也很高，经常食用，也可促进胃肠蠕动哦！




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另外，我还添加了即食的坚果麦片，它里面有各种果干，比如香蕉干，葡萄干，蔓越莓干，南瓜籽，亚麻籽等，有饱腹感还相当有营养。
另外，我还加入了牛奶和鸡蛋，这两者也是我们国民的日常早餐标配，它们能提供我们只常所需的优质蛋白，钙，等等。下面我就把做法分享给大家，您如果喜欢，不妨也一试。
所用食材：




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坚果燕麦50克 南瓜150克 鸡蛋1个 牛奶50克 蔓越莓干
具体做法：




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1南瓜去掉瓜瓤蒸熟后去皮，压成泥放在烤盘中。




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2鸡蛋打散后放在南瓜泥上。




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3将燕麦加入牛奶中略浸泡。




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4然后将燕麦平铺上鸡蛋液上面，再洒上一层蔓越莓干。烤箱提前预热，用180度，烤20分钟左右即可。具体时间根据实际情况来定。