街健的身材通常肌肉不大但线条明显，符合大众审美观“穿衣显瘦脱衣有肉”，并能够玩转很多高难度动作让大众惊叹！

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想要练就这样的身材，首先要在基础力量方面打够足够的基础 。俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、举腿等动作是基础，分组分次进行训练，隔天循环即可 。
在训练时一定要注意动作的标准性，这样才可以对肌肉力量提高有所帮助 。例如动作幅度要足够大，不要偷懒借力等等 。

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当力量足够后就可以钻研一些动作技巧了 。例如眼睛向上能完成15个以上，就可以练习双力臂或单臂引体向上了 。俯卧撑50个以后就可以练习倒立或俄式挺身 。

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最后，在饮食方面需要注意健康营养，避免垃圾食品和高热量饮食 。保持足够低的体脂率，不仅身材更完美，而且动作也会更加轻松 。
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这里我不讲什么方法，就分享一个观点，明白这个观点就知道怎么练了 。下面开讲 。
首先，不同的运动，对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的 。当然，反过来说，不同的肌肉形态和表现能力也是为了适应某一种运动 。

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健美：健身的训练目标是为了追求大的肌肉纬度和分离度 。训练方法通常采用，rm值8～12，大容量，孤立训练，分化训练，加上严格的饮食 。（注：大的肌肉纬度和分离度不是那么容易练出来的，它需要很多时间，重要的事情说三遍，是不容易练出来的） 。

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街健：街健简单的说就是用徒手外加单双杠进行练习 。后面有了街头健身，完成一些特定的动作（如：五大神技） 。街健的早期的宗旨是方便，自由，并且不用严格控制饮食（例如蛋白质摄入） 。街健练习特点：俯卧撑，引体向上往往采用快速去做，爆发力去做 。没有什么所谓的完全孤立训练 。所以协调性更好，但分离度不咋地 。并且由于后期能力的提高，都是20，30，40，那么对于肌肉耐力的增加更好（注：rm值的原因），但肌肉纬度和绝对力量到后期提高不多 。不严格控制饮食，特别对于蛋白质的摄入（街健在早期很少有人去做到严格控制蛋白质的摄入） 。那么纬度自然不能更好的提高 。街健没有所谓的分化训练 。今天可以练俯卧撑（胸），外加练引体（背） 。但训练容量都不会太大 。正因为训练容量的有限和不进行分化训练，对于纬度的增加也不能达到最好 。但是神经系统的兴奋性更强 。

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而对于前期刚开始健身的人群，体重很大，或者俯卧撑只能做10个，哪种训练方式都是可以的，并且健美式训练更容易达到好的肌肉线条和身材 。后期可以根据自身的选择去追求自己的训练模式，健身房同样可以练街健，徒手同样可以练肌肥大（负重） 。总结：正确的理解街健和健美真正的区别，它们本质的区别是负重，训练模式（是否孤立，分化，训练容量），饮食 。表面的区别就是，追求不同，就像一个打篮球，一个踢足球一样 。
【怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？】欢迎留言交流！
看提问者的问题，是希望追求那种彭于晏的，穿衣显瘦，脱衣有肉的身材 。

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