【高温瑜伽对女性的好处和坏处 高温瑜珈介绍】
热瑜伽 ， 也叫高温瑜伽或热力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽 。它由26种伸展动作组成 ， 属于柔韧性运动 ， 能改善脊椎柔软度 ， 适合办公室一族 。同时 ， 它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作 ， 直接**神经和肌肉系统 ， 可以减轻体重 。这种来自美国的热瑜伽 ， 大约2004年开始风靡中国 。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系 ， 一经推出便轰动了整个 瑜伽界 。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范 ， 但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者 。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格 ， 练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势 ， 基本上10分钟后就会 大汗淋漓 。
出汗可以带走体表的毒素 ， 净化神经系统 。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以**姿势使练习者出大量的汗 ， 从而达到排出体内垃圾的目的 。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习 ， 普通人进去之后 ， 即使不做任何练习也会出汗 。很多明星都靠热瑜伽减肥 ， 国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多 。
运动营养
从营养学的角度来看 ， 瑜伽练习1小时后进食 ， 应当多进食钠含量丰富的碱性食品 ， 以消除体内堆积的酸性产物 ， 达到快速消除疲劳的效果 。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片补充碳水化合物 ， 恢复体力;
主菜：印式西餐杂扒;
汤：龙皇汤;
沙拉：水果沙拉 。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外 ， 还能中和运动后体内的酸性代谢产物 ， 帮助消除体内多余脂肪 。
练习方法
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 ， 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法 ， 前者要求吸气时鼓胀腹部 ， 呼气时收缩腹部 ， 后者要求舌头向里卷回 ， 呼吸时喉咙向里收缩 ， 能听见自己喉咙发出的声音 。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 ， 将沉积的废气排出体外 。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中 ， 绝对是说起来容易做起来难 。
以下为具体招式：
站立式深呼吸
在练习中 ， 始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌 ， 也可安定神经 ， 让身体更健康 。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏 ， 持之以恒才会有好的效果 。保持站立姿势 ， 双腿伸直 ， 脊柱挺直 ， 脚后跟及大脚趾并拢 ， 十**叉放在下颌 ， 吸气的时候采用喉部呼吸 ， 肘部尽量打开 ， 手背刚好触到脸颊的两侧 ， 以最大限度吸气 ， 然后头向后仰 ， 手肘并拢 ， 以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。
功效：注意不要闭上眼睛 ， 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸 ， 为后面的**法练习做好准备 。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立 ， 手**叉紧握 ， 食指伸直合并 ， 手臂贴近耳朵两侧 ， 保持身体在同一个侧面 ， 向左侧弯曲 ， 保持10—20秒 ， 然后上半身分别向右侧、向后弯曲 ， 保持同样时间 。向前弯曲时 ， 身体下俯 ， 让上半身与腿部贴紧 ， 双手握住脚后跟 ， 觉得难度大的可以膝盖弯曲 ， 同样保持0—20秒 。

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