盼着盼着，Ta来了！是的，小家伙终于前来报道，此时的准妈妈大多只有一个心愿：只要宝贝健康！俗话说，吃得好才能长得好，想要补充充足的营养就得通过合理的饮食来确保充足摄入 。那么哪些营养元素必不可少呢？下面这些孕育干货就来分享给大家：
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碘
碘是准妈妈最容易忽略的营养素，但恰恰又是胎宝宝成长发育不可或缺的得力助手，对胎儿的神经发育尤为重要 。要知道，大脑和神经系统早期的损伤往往都是不可逆转的，而且还会对日后智力发育造成影响 。尤其是对于准妈妈来说，由于胎儿的成长需求，碘的每日需求量比常人要高90-110微克 。所以在日常生活中，务必要多多补充含碘的食品，比如碘盐、海产品等等，以确保每日的碘摄入为250微克 。
钙和维生素D
孕妇每天需要的钙含量为800-1000毫克，维生素D的需求是每天400IU 。如果平时的饮食足够的话，就不需要额外增加 。不过在孕期，人体对营养素的消耗会增加，身体会更加高效地利用维生素D、钙等营养元素，再加上很多中国人本身钙质就不足，小编建议各位准妈咪每天保证2杯牛奶（500ml）或者等量的酸奶 。倘若你不喜欢吃奶制品或者摄入不足，那么可以在医生指导下，服用含有钙和维生素D的孕妇专用的补剂，比如深受众多中国准妈妈喜爱的金斯利安叶酸多维片就很不错 。金斯利安主要成分中除含有0.4毫克叶酸外，还含有人体最易缺乏的水溶性维生素，以及关系优生所必需的矿物质元素钙、铁、锌、维生素D 。维生素B1为碳水化合物新陈代谢和中枢神经系统的正常功能所必需的营养元素；维生素 B2参与能量代谢，保护皮肤和视力；维生素B6参与蛋白质新陈代谢，维持中枢神经系统的功能；维生素C有助于铁元素的吸收，增强叶酸预防神经管畸形的功能；维生素D 能对骨骼中的钙进行双向调节，直接强壮准妈妈和胎儿的骨骼 。因此建议孕妈每天一粒金斯利安为宝宝补充所需营养 。
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叶酸
敲黑板，划重点！这家伙可以说是孕期最重要的营养元素之一 。中国膳食指南建议，孕期每日应补充400微克左右的叶酸 。从夫妻二人开始计划怀孕到孕三月都需要坚持每天服用 。如果是意外怀孕，就从发现怀孕的时候开始吃 。
叶酸有多重要？一旦缺乏，最直接的后果是可导致胎儿神经管畸形，这是一种严重的畸形疾病，神经管就是胎儿的中枢神经系统 。这类出生缺陷主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等 。
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如此严重，颤抖了有木有！通常我们建议叶酸的安全剂量为每日小于1000维克，并且补充至怀孕三个月，但其实在整个孕期补充都是很安全的 。
那么，怎么补充叶酸呢？靠食补可以吗？虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准 。建议通过专业的补剂来进行补充，这里推荐大家使用斯利安叶酸片 。这款叶酸片是以《中国居民膳食指南》中对我国孕期妇女和哺乳期妇女的膳食营养素摄入标准为基础，遵循“必需、适合、适量、安全”原则，全面满足中国育龄及孕期女性的多维营养需求 。
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