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“为什么我的头脑在不断地产生想法，根本停不下来” 。“为什么我不能控制我的大脑想什么，或者不去想什么” 。“为什么明明知道有些事没什么危险，可还是忍不住担心它的发生” 。抑郁、焦虑、强迫、失眠就这样不可避免地发生 。
从生物进化的角度聊聊大脑的运作方式
我们人类的头脑总是消极地思考问题，是进化的结果 。我们那些原始人祖先生活在危机四伏的世界里，拥有锋利牙齿的大型猛兽潜伏在四周 。所以在那个时代，人类的头脑必须时刻对危险保持警觉，因为随时都会有各种事物以各种方式来伤害你：比如洞穴里可能有熊，灌木丛后面可能藏着狼，远处的那个人是朋友，还是敌人？如果你的头脑不能保持这样的警觉，那么你很快就会死掉 。这就是我们从祖先那里继承来的——我们现在的头脑基本上就是一台“随时保持不被杀掉”的机器 。

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它总是不断地向你发出各种警报，说你可能有什么不对劲-——例如：“你会发胖”，“你会考砸”，“你可能会被拒绝” 。但这都是正常的，因为任何人的大脑都会这样 。所以，我们的大脑进化出消极思维，只是在试图做它的第一要务——保护我们，让我们活下来 。
虽然我们现代人类的生存环境早已改变，但是大脑的这些特性保存了下来，依然对我们的生活有着很大的影响 。
如果我们头脑里不停地冒出一个声音——“万一呢”，这个想法就会刺激大脑启动保护机制，进而引起身体上的反应：心跳加快，双手发抖，或失眠多梦等等 。甚至会觉得自己已经脱离了这个世界，有非常强烈的不真实感 。
当我们越关注这些负面的不真实的想法时，就会越恐惧，越恐惧就会越关注 。从而形成恶性循环 。大脑会跟随着这些恐惧，启动一层层的保护机制 。保护层数越多，带来的恐惧也会越多，从而让我们更加抗拒 。就会对一件事的坏结果无限放大，生怕自己有遗漏，对那万分之一发生的可能性失去掌控感，从而变得焦虑不安 。

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当大脑对每一件事情将会出现的负面结果想得多一点，就会加深一次印象，长时间对大脑的这种训练，最终就会养成总往坏处想的习惯 。其实对每件事的认识，我们都知道是利弊皆有的 。只不过神经症患者（抑郁症、强迫症、焦虑症）会把弊端无限放大，过分看重，让大脑的这份连接变得坚不可摧 。
就像拍皮球一样，如果不管它，不给它一个力，它就会静止不动 。当你给它施加一个力量时，它就会弹起来 。同样的道理，当你把注意力放在了负面思维和情绪上，就相当于给它施加了一个压力，越关注它，越想排解掉它，或是越不想面对它，它就会越严重，越活跃 。当我们不去理会那些头脑中冒出来的负面想法时，它就会自己消失 。因为神经症本就是一个“心造之物” 。
那我们应该怎样应对呢？在《你就是自己的心理医生》书中讲到，不要试着阻止想法，因为我们无法控制我们脑海里突然出现的东西，但我们能做到如何应对和处理脑海中出现的想法 。

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如果我们将心也就是注意力锚定在一个目标上，心就不会散乱，不会随着思绪浮动 。也即不会被头脑中的想法带走 。
这个目标是什么呢？就是呼吸 。这也是“观息法”的要诀 。

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