【孩子在家做什么运动好 宝宝在家怎么运动好】宝宝在家怎么运动好？
长时间待在家里 ， 除了心情憋闷 ， 不少孩子还出现作息不规律等问题 。
很多宝爸宝妈抱怨孩子最近到了晚上就磨蹭 ， 到点了还不睡觉 ， 把大人折磨得够呛 。

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更糟糕的是 ， 晚上睡不着的孩子 ， 白天又容易打瞌睡 ， 注意力也非常不集中 。
孩子晚上睡不着 ， 白天注意力不集中 ， 可能是运动量不足导致的 。
我们都有经验 ， 孩子白天运动放电放够了 ， 晚上才更容易入睡 。最近孩子整天整天待在家里 ， 一个不注意运动量不够了 ， 晚上自然翻来覆去睡不着 。
而且 ， 这次防疫我们除了做好隔离工作 ， 还应该努力提高自己的免疫力 。引导孩子每天进行适量的运动 ， 保证充足的睡眠 ， 才能维护好他的免疫系统 ， 保障健康 。
一岁以下宝宝的活动
不到一岁的宝宝 ， 可以锻炼抓握能力和手部力量 。
准备几个发声的玩具 ， 向孩子晃动玩具后放在自己的手中 ， 引导孩子主动抓起玩具 。
你还可以把宝宝最喜欢的那个玩偶藏起来 ， 开始藏的要明显一些 ， 让宝宝享受发掘并找到的「成就感」 ， 然后一步步提升难度 。
这时期的宝宝还特别喜欢倾倒和装满容器的动作 ， 你可以给孩子一个干净安全的容器 ， 让他往里面装满积木、水、动力沙等等 。
另外 ， 看到宝宝有能力抬头了 ， 就多引导宝宝多抬头 。有能力用手撑起身体了 ， 就多练支撑 。有能力爬了 ， 就多练爬 ， 这都是在为孩子的大运动打基础 。
一到三岁宝宝的活动
等孩子能够独立行走之后 ， 运动量就更大了 。
一般来说 ， 对于 1-3 岁的孩子 ， 至少应该保证他每天有2-3小时的总的活动时间 。
特殊情况下 ， 不允许孩子在室外活动过长 ， 那么相应的 ， 要给孩子增加室内活动的时间 ， 在家累计耗电量为2-3小时为好 。
注意这里是「活动」时间不是「运动」时间 ， 不是说要求孩子每天在家做健身 ， 而是涉及到各个身体活动的时间 。
由于对这个年龄段的孩子没有运动强度的要求 ， 平时带孩子多动动 ， 这样运动量不算特别难达到 。
每天应该运动多长时间？
当然 ， 也不是每天只带孩子在家里随便活动活动就算了 。
美国运动与体育教育协会(NASPE)建议 ， 孩子每天应该参与不少于 30 分钟的结构化身体活动(structured physical activity) 。
是什么意思呢?结构化的意思就是指由大人「指挥」的 ， 有组织有计划的活动 。需要提前规划运动的周期和难度 ， 有规律的持续进行练习 ， 而不是三天打鱼两天晒网 。
比如 ， 咱们在家偶尔兴起会跟孩子听听歌跳跳操 ， 这算自由活动 。但是「结构化活动」强调的是有个目标 。
比如目标是「一周之后孩子可以完全学会一套韵律操」 。然后做出一个固定的计划表 ， 每天半小时在家做操 。规定前两天先让孩子跟随音乐节拍一边听一边拍手 ， 后五天逐步增强难度 ， 让孩子模仿动作 ， 直到目标达成 。

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