说到水果沙拉减肥餐，对于夏季这个闷热的季节，本来人们的食欲就不大，加上夏季这个露肉的季节，让很多人都想快速减肥，那么自制减肥水果沙拉就是很好的一款夏季减肥食品，那么如何做水果沙拉减肥餐呢?下面是由水果之家网为大家解答自制减肥水果沙拉 。
自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥 。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果 。

文章插图
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子 。
这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个 。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的 。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜 。
香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的 。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱 。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可 。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭 。
做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可 。
2、火龙果沙拉
材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量 。
做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁 。
3、番茄菠萝沙拉
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量 。
做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用 。
4、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量 。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜 。
5、柠檬水果沙拉
材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克 。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克 。
做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟 。所有水果切成2厘米左右见方的丁 。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可 。
以上内容就是由水果之家网为大家解答的自制减肥水果沙拉，想了解更多水果知识可以继续浏览水果之家网 。

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