春季宝宝长高的饮食要点 _春季孩子长高的饮食

春季宝宝长高的饮食要点
1.蛋白质供给要“量够质优”;
食物蛋白质的质和量，关系到人体蛋白质合成的量，尤其影响青少年的生长发育，因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为：

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0岁：1.5g-3g/(kg.d)
1-3岁：35-45g/(kg.d)
4-6岁：50-55g/(kg.d)
7-8岁：60-65g/(kg.d)
9-11岁：70-75g/(kg.d);
12-14岁：80-85g/(kg.d);
14岁以上：80g/(kg.d);
可能有些家长看后没有概念，这里给大家举几个例子：
一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;
每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;
每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······
一个4岁的孩子，一天需要1个鸡蛋，2两鸡肉，2两米饭、一杯牛奶，再加其他食物和蔬菜水果才够。
推荐含蛋白质多的食物如下：
动物蛋白质：牛奶，蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。
植物蛋白质：大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。
一般来说，当前的物质生活水平，在孩子不挑食的情况下，日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以，懒得精准测重的父母，为避免摄入热量过高，在孩子吃饱时就别再让他多吃了。
2.荤素搭配、粗细粮交替;
除了蛋白质，由于骨骼、牙齿的迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。
【春季宝宝长高的饮食要点】因此，饮食要多样化，注重荤素搭配、粗细粮交替。其中，蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求，建议最好每日必备;
3.三餐分配比例要均衡;
有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决，晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利，建议三餐分配比列为：
早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35% 。
4.保证水分的充足;
人体任何一个细胞都不能缺少水分，人身体的60%～65%是水分。保证水分充足，有利于体内代谢产物的及时清除，防止疾病发生，更有利于身体正常发育。
当然，每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。
0-3岁摄入量
4-17岁摄入量
5.饮食注意养阴清热;
中医认为春季阳气升发，易受风热邪气，因此饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状，也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。
因此，建议食物要符合季节特点，少吃或不吃反季节性食物，烹饪要少用盐，油脂使用要适量。
以上就是春季宝宝长高的饮食要点，春天吃什么食物好，请大家继续关注。

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