产后子宫恢复的几种锻炼方法
腹肌
平躺在床上 ， 双膝屈起 ， 双手放在腹部 。
收缩臀部 ， 将后背压向床面 ， 然后放松 ， 多次反复 。同时也可做盆腔练习 。
胯部牵拉
平卧 ， 一条腿弯曲 ， 另一条腿伸直并屈曲足部 ， 即足跟用力向前 ， 使这条腿扭长 ， 然后再向回缩 ， 使腿缩短 。注意膝盖不要弯曲 ， 背部也不要弓起 。
踏步
平卧后双脚前伸活动 ， 也可抬起 ， 上下踏步 。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动 。
仰卧
平卧 ， 双膝弯曲 ， 两臂平伸放在大腿上 ， 抬起头和双肩 ， 使双手触到膝盖 。
当孩子3个月时 ， 可以试一试盆底肌肉 。双腿离地向上跳 ， 同时用力咳嗽 ， 如果有小便失禁 ， 就应经常做盆底肌肉练习 。6个月时如仍无好转 ， 就应去看医生 。
猫步练习
双手双膝着地 ， 背部平直 ， 双手正好垂直于肩 。向前蜷起一条腿 ， 使膝盖触到前额 ， 现将腿向后上方伸直 ， 抬头伸长颈部 ， 注意从头到脚跟形成一条直线 ， 维持几秒钟 ， 放下 。交替做另一侧 。

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