第二个角度，我们怎么去获得跟外界的自洽？我经常说要探索天地的宏伟，你才能感受到人类的卑微 。真正到大山中去看看几十米高的树，一个人去爬一个很高的山，去在山海之间体验“天地有大美而不言”的感觉 。然后你就会明白，原来众生是平等的，进而就会有一种超脱生死的达观 。所以某种程度上讲，人要学会自嘲，在天地宏伟当中找到跟众生的平等 。就像我们聊了半天，其实我们很大程度上在讲，你和我都一样，我们都觉得我们不能做的事要比我们能做的事多太多 。自嘲一下，放下，没那么多观众，开开心心的挺好 。
俞敏洪：一个人能够把自己放得心平气和，不凌驾于一切之上，也不自卑到尘土，把自己看得一无是处，这真的特别重要 。人与人之间，首先是平等关系，其次是互相之间的谦让、帮助、和平相处 。你刚才说的那个观点更加深刻，除了人与人之间的关系，人与生物界、人与大自然、人与植物和动物，基于生命的尊重和互相之间的平等关系，其实对我们也是一种开悟的根本 。当你走向大自然，发现大自然中的一切生物都能给你带来心灵的抚慰的时候，你就知道这个世界，它既不是为你存在，但其实又是为你存在的，老天为你准备好了一切可以治愈你心灵创伤的东西，关键看你愿意不愿意接受这种感觉，是吗？
尹烨：同意 。很多人说你怎么去把握未来？我说其实把握现在就是把握未来 。未来不可预测，但是未来是今天的积分，所以你怎么过今天，你就怎么过今生，这一刻都是自由的 。既然你花了时间听我和俞老师这个对谈，最重要的是我们能达成一种心流，你能听懂我们想传递的思想，你就把握住了今天 。我们也一样，如果今天吃一顿饭就好好体会这顿饭，如果今天去打一场球就好好去打这场球，用力地活在当下，把握今天就是把握今生 。这其实是一个很简单的道理，这个自由都是你自己可以做的 。
抱怨久了，抱怨的基因会传给后代
俞敏洪：从科学的角度来说，一个人该如何摆脱自己内心的抱怨，或者说那种不平、愤然的感觉？很多人总是把自己生命的不顺利归因到外部，不管是某个组织，还是某个个人，总觉得是别人让他过得不好 。但实际上大部分情况下是自己跟自己过不去 。那一个人怎样能让自己过得去？你是研究基因的，在生物学上来说，我通过什么样的努力能调节这种不高兴的基因？因为我觉得一个人不高兴久了，或者说是抱怨久了，他的抱怨基因都会传给后代 。
尹烨：是的，你讲得很对，女人一生下来她的卵细胞就定在那儿了，每个月排一个卵子，一直到她闭经，但是这几万个卵子就在那儿了，还是很稳定的 。而男人如果你抑郁了，你的精子就会有甲基化，它会有表面遗传学突变的，精子的劣质会带到下一代，隔代还会带下去 。所以我们一定要开心 。不开心实际上是自己跟自己找别扭，谁都没惹你，是你自己惹你自己了 。
这个过程要分成两种情况，第一个，像您刚才讲的，我们要养成一个正面的习惯 。这几年我周围的人包括家人都觉得我脾气比以前好，我其实二十几岁时还是会有一些年轻气盛的时候 。现在一生气一发火我就会深呼气，给自己找一些特殊的动作，让自己从一个症状中恢复过来，深呼吸几秒之后你可能就变了 。
第二个，是可以从我们的一些确定行动中把它转回来，比如说跑步可以产生大量的内啡肽、血清素，其实是在自己给自己吃抗抑郁药物 。好多人说“我没有那么多空儿跑步”，OK，迅速地做大剂量的无氧运动，做一分钟你马上就不一样 。无氧比如说撸铁、做俯卧撑、徒手、跳绳，一分钟之后世界就全变了 。另外,你还可以在这个点上去立即选出一段你特别喜欢的音乐，把声音放得很大，音乐会帮助把你的脑波从紊乱调成正常 。最后一个特别简单，面对镜子把嘴张开，露出八颗牙，然后看三秒 。因为我们说话基本上是看不见牙的，所以要能看见自己的牙，我会很高兴 。我一般太难受了，就露出牙一下 。一定要有自己一个解脱的办法，让自己远离这些小情绪 。这些小情绪可能给你自己带来一种不好的习惯，对别人的伤害也可能是巨大的 。倘若我们每一个人都会以这样的方式去面对别人，你说这个世界该有多好 。

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