俞敏洪：我的各种各样压力还是比较大的，但是很多人都觉得我这一次“双减”以后的情绪或者说姿态还可以，我完全暗合了你刚才说的那几条 。说到运动，我每天都有一个自己的最低要求，就是步数不能少于15000，原则上不能少于10000步 。但是我昨天新东方开了8个小时的工作会议，再加上跟朋友晚上喝酒聊天，回来以后发现我手机上只有2000步 。我想我无论如何要到10000步，结果我用一个小时的时间跑出了8000步，结果就感觉浑身特别舒服 。给自己有了一种，就像你说的“正向回馈”，同时又产生了一种愉悦感 。
还有你刚才说的无氧运动，我在办公室有的时候特别劳累，或者说觉得坐得太久了，我会起来，原地猛跑差不多800到1000步，实际上是以百米冲刺的速度在跑，它的动作幅度和频率是在百米上的，只要跑到气喘吁吁，一下子感觉就好了 。实在不行的时候，干脆还做俯卧撑 。我最多的时候一次性还能做到60个俯卧撑 。还有唱歌，我唱歌是属于跑调跑得一塌糊涂的，但是因为我不用对别人唱，我对自己唱 。我喜欢唱草原歌曲，因为激昂、高亢、宏大，有时候一边洗澡我就一边在那儿吼草原歌曲，每次都会带来一种快乐 。这种快乐能够抵抗现实麻烦给你带来的苦恼，让你自己能够保持一种生态平衡，保持一种心灵的愉悦感 。
尹烨：所以高手都找到了自己的调节方式，对吧？
俞敏洪：实际上包括你我，这些平时保持了乐观情绪的人，大部分情况下都是靠自己调节出来的，并不是他天生就这样 。
有能力寻找正向反馈，人基本就走在了成功的路上
俞敏洪：我表面看上去像个读书人，但我其实运动起来挺狂野的 。夏天骑马，在草原上飞奔，冬天滑雪，原来更加年轻的时候，单板、双板都去挑战自己 。这种东西给你带来的，就是你刚才讲的一种正向回馈，肯定会部分影响到你的内分泌，影响到你的基因，影响到你大脑的回路 。因为你尝到了正向反馈的甜头，所以到最后你就会不断主动去寻找那种正向反馈 。我觉得人如果有能力寻找正向反馈，这个人基本上就算走在了成功的道路上 。
尹烨：我们只有两种选择，第一个叫多巴胺刺激，这是刺激性的反馈，比如说赌博，开始是1块，赌了一个礼拜5块，5块后10块，最后就进去了 。因为这个的奖励是“刺激”，一定要有更大的奖励来诱导他产生大量的多巴胺 。所以多巴胺适量就行，多了那是毒药，一种能把你勾魂的毒药 。这是我讲的多巴胺刺激，这个取不得 。而我们刚才谈论的是内啡肽奖励，内啡肽奖励的是“成就”，它不是一个剂量的问题，它是完成了某一个事情，你感受到了一种内心的平和 。所以这两种激素，尽管都是属于神经递质，但本质是不同的 。你怎么去用，是活在多巴胺的世界里，还是活在内啡肽奖励的世界里？这个选择过程中，高手都学会活在自己给自己成就奖励的世界，它是有物质基础的 。
俞敏洪：我对多巴胺和内啡肽了解还不是很清楚，听你的说法，多巴胺是去寻找刺激，但是不一定会有成就感；内啡肽是你付出努力，最后带来某种成就感和愉悦感，是这个意思吗？
尹烨：没错，多巴胺低了你会抑郁的 。但多巴胺高了以后，你会进入到一种痴迷状态，比如说热恋中，你天天都想见到那个女孩，这个时候你就进入病态，多巴胺太高了 。我们很多的抗抑郁药物、精神类药品都是在围着多巴胺来调整，其实人的大脑本身就具备大量分泌这种神经递质的能力，我们只要找到一个适用自己的状态，就可以事半功倍地去解决自己的身心问题 。

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