如今越来越多的男性朋友患有不育症，主要是因为现在男性的精子质量是呈下降的趋势，就会影响男性的生育情况，所以要想优生优育，及时的提高精子质量是很关键的，那么应该如何提高精子质量呢?
1、 避免污染远离辐射
汽车尾气是影响男性健康的一个重要隐患 。
长期暴露在汽车尾气的污染中，一些有害物质如苯、一氧化碳和一氧化氮会被吸入人体，造成人体局部缺氧，还可能影响人的神经内分泌系统，甚至影响男性生殖器官的活动能力和精子活力 。

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2、 营养饮食
平时吃的食物一定要有营养，并且要避免营养过剩 。
很多男性并不是说营养不良造成的精子质量下降，而是营养过剩，所以要想优生优育一定要注意营养饮食 。
在日常生活中可以多吃一些摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏 。
3、 关注男性健康
要想优生优育，保证精子的质量，那么一定要关注男性健康，需要注意定期的体检 。
通过检查的数据表明，给自己一个预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病的防御点 。

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4、不许乱吃药
现代医学日益发达，药物的应用十分普遍，药物在治疗疾病的同时也会产生一些不良反应 。
据临床观察表明，有许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响 。其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等 。其中个体的敏感性也是个重要原因 。
目前据临床研究，以下几类药物对男子生育力的影响较大：治疗肿瘤的化学药物、抗高血压药物、镇静剂、麻醉剂、雄激素和雌激素、抗胃酸药、中药 。
5、卫生习惯
需要有良好的卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等 。
应每天对包皮、阴囊进行清洗;要穿棉质内裤 。
最后，附上几个护精的小妙招，很多人都知道，但鲜少人能做到：
【怎样养精 让精子质量更好 怎样提高精子质量】1、 晚上12点前早入睡，不工作上网不通宵
长期熬夜，常常引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存 。
2、含锌食物时时有，维生素E也不少
锌，是维持精子正常代谢、精子活力的重要微量元素 。精子活力比较差的男性，不妨多吃富含锌的食物，如扇贝、鱿鱼、牡蛎、猪肝、南瓜子等 。
维生素E有“抗不育维生素”之称，有助于调节促性腺激素的分泌，促进精子形成 。植物油、绿叶蔬菜、杏仁、核桃等都富含维生素E 。

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3、每天运动1小时，身体健壮不肥胖
长时间开车或久坐，不利于阴囊、睾丸的血液循环 。并且，缺乏运动的结果，通常是肥胖 。临床上，肥胖男性的精液质量，普遍不如普通男性 。
因此，经常久坐的男性至少应该每隔1小时活动一下 。
经过以上介绍，相信大家都了解了 。男性朋友为了自身的健康，提高生育能力，一定要注意以上的提高精子质量方法哦 。

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