我们每天必须做的事情是什么？
那就是吃！吃！吃！
一日三餐
会进食各种各样的美味食品

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也正因如此
很多人表示比较担心
吃进去的食物
被身体吸收之后剩余的残渣
会不会
排不出体外
在体内危害身体健康？

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这不
正因为人们特别在意这些
所以
近期网上出现了一篇名为
“早上空腹吃几口\'它\'，
排出隔夜黑臭宿便，
口臭消失，大肚子平了”
的文章
瞬间引起了众多人关注
并被传得火热

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网传新闻截图
文章里说
早上空腹吃苹果
可以帮助排出“宿便”
那么
事实真的如此吗？
“宿便”真的存在吗？
今天
我们必须说清楚
吃苹果有哪些好处？
苹果，是一种营养素含量全面且均衡的水果 。

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热量不算很高（52千卡/100克），但维生素C、B族维生素、矿物质钾元素以及纤维素类物质含量很高 。
在多样、均衡的饮食基础上吃苹果，的确可以适当促进肠道代谢，甚至起到预防便秘的作用 。
综合考虑（水果摄入量、人体耐受等），建议每日食用1～2个苹果为佳 。
“宿便”真的存在吗？
很多人所谓的“宿便”，并不是我们平常所说的便秘严重，更多的是营销者的销售套路 。很多人将长斑、肥胖等各种“不健康症状”全部归结到“宿便”身上，其目的是营销 。
“宿便”不是医学名词，在国内外医学教材与专业书籍中从来都没有“宿便”一词，医学上更没有该词的解释 。

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大众所理解的“宿便”其实就是肠腔内停留1天以上而未排出的粪便 。然而，从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，这是正常的生理活动过程 。
从医学上来说，粪便在结肠内停留1天以上，甚至3～7天以上，但只要正常排便，排便时无困难和痛苦，就完全不是问题，不会影响健康 。
言说于此，“宿便”一词根本不存在，不可相信 。
早上空腹吃苹果好不好？
对于胃肠不存在消化问题、身体比较健康的人来说，早晨空腹吃苹果并无问题，而且苹果本身也属于是一种比较容易消化的食物，其中所含的纤维素类物质也的确能起到促进肠道代谢的作用 。

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但值得注意的是：
1、纤维素不能被人体消化吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积来刺激肠道产生便意 。如果摄入量过多，反而由于纤维素类物质吸收大量水分而让大便变得过于干燥，甚至还会增加便秘的发生风险 。
2、空腹吃苹果并不是人人都可以，对于胃肠本身比较敏感且存在相关消化系统疾病的人群，不建议空腹吃苹果；另外对于血糖波动不稳定人群、高血糖人群，也不建议早晨空腹吃苹果 。
对于苹果，坊间还有以下种种说法，到底可不可信呢？
苹果不能晚上吃，
吃进去的全是毒素？
有人说，晚上不能吃苹果，因为晚上胃肠不运动，吃进去的苹果不会被消化，就会蓄积在胃中，这样就容易积累毒素，还会加重胃肠和肝脏的负担 。

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