那么我们来说说怎么克服假期综合症 。


充足休息
长假的确很容引起疲惫，所有假期结束应保持充足休息，良好的睡眠和一个能洗去疲惫促进血液循环的热水澡是克服假期综合症必不可少的法宝 。
调整心态
假期难免把心情玩野了，收不住啦啦啦啦啦啦啦?(^?^*)，所以我们需要给自己安静下（特别推荐瑜伽冥想，让你及时调节自己），调整心态，慢慢规划工作，提前进入工作状态 。


运动
运动大法好，世间又千愁又有千忧 。
何以解愁，何以解忧，唯有运动 。
运动，就不得不说瑜伽，瑜伽那就不得不推荐咱们可爱迷人，专业权威又平易近人的丫头 。
“跟练丫头瑜伽”，轻轻松松赶走假期综合症 。

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冥想
2分钟冥想？因为时间短，练习起来相对简单 。可以在任何你觉得想放松或放空的时候，带着耳机听一段舒缓的音乐，闭上眼，把专注放在呼吸上，简单的静坐和冥想，能够快速让我们的心静下来，滋养大脑神经，缓解节后情绪的低落或烦躁 。不要问我有没有用，收假后试一下，效果只有你自己知道 。



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1.仰卧英雄式
坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
双手放在身体后方，弯曲手肘，辅助上半身逐渐躺下来；
调整好身体躺在一个舒服的姿势中，双手放在身体两侧或放在腹腔；
闭上双眼，保持7次呼吸 。



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2.猫式变体
身体从仰卧英雄式，逐渐回到四角板凳，双手与肩同宽；
吸气，右手抓右耳，手肘打开向上；
左手下压地面，呼气，手肘向下触左手手腕；
动作跟着呼吸频率，重复7组之后，换左侧练习 。



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3.金刚坐姿前屈
身体回到四角板凳的姿势，双膝双腿打开的距离宽一些；
骨盆缓慢向后，坐向脚跟的方向，保持背部伸展，脖子放松；
在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身体进一步从内向外伸展开来 。



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4.坐角式
坐姿准备，双腿分开，坐骨稳稳坐在地面上；
左手落在左小腿内侧，手肘落地，右手臂高举过头，手放在头部后方；
双脚回勾，感受腿部内侧和侧腰的伸展，闭上双眼，专注呼吸；
7次呼吸之后，换另一侧重复 。



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5.坐姿扭转
身体从手杖式准备，双腿伸直；
弯曲左腿，左脚落在右大腿外侧，身体转向左侧，右手肘抵住左膝外侧；
左手向后落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼气都逐渐加深扭转的练习；
换另一侧重复 。



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6.俯卧扭转
俯卧在垫子上，手臂侧平举打开，掌心朝下；
左手压地面，身体转向左侧，弯曲左腿，左脚放在右腿外侧；
感受右肩被动的拉伸，如果可以的话，左手向后抓右手，或继续保持；
7次呼吸之后，身体逐渐回正，换另一a侧重复 。

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