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维生素D，也被称为阳光维生素，是人体对阳光照射的反应而产生的;它也可以用在食物或补充剂中 。充足的维生素D很重要，原因有很多，包括保持骨骼和牙齿的健康;它还可以预防多种疾病，如癌症、1型糖尿病和多发性硬化症 。
维生素D在人体中有多种作用，有助于:
保持骨骼和牙齿的健康 。
支持免疫系统、大脑和神经系统的健康 。
调节胰岛素水平，帮助糖尿病管理 。
支持肺功能和心血管健康 。
影响参与癌症发展的基因的表达 。
什么是维生素D?
尽管名字叫维生素D，但它被认为是一种促激素，而不是维生素 。维生素是身体不能产生的营养物质，因此必须通过我们的饮食摄入 。然而，当阳光照射我们的皮肤时，我们的身体可以合成维生素D 。据估计，每周暴露在裸露的皮肤上2-3次，每次5-10分钟，可以让大多数人产生足够的维生素D，但维生素D分解得很快，这意味着维生素D的储备可能会减少，尤其是在冬天 。最近的研究表明，全球人口中有相当大比例的人缺乏维生素D 。

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维生素D对健康的好处
1、维生素D促进骨骼健康
【维生素D的功效与作用是什么 维生素d的功效与作用有哪些】维生素D在调节钙和维持血液中磷水平方面发挥着重要作用，这两个因素对保持骨骼健康至关重要 。我们需要维生素D来吸收肠道中的钙，并回收钙，否则钙会通过肾脏排出 。儿童维生素D缺乏可能导致佝偻病一种因骨骼软化而出现严重弓腿的疾病 。在成年人中，维生素D缺乏表现为骨软化(骨软化)或骨质疏松 。骨质软化会导致骨密度下降和肌肉无力，骨质疏松症是绝经后妇女和老年男性中最常见的骨病 。
2、减少患流感的风险
儿童在冬季连续4个月每天服用1 200国际单位维生素D，降低了患以下疾病的风险流感过度感染百分之四十 。
3、减少患糖尿病的风险
几项观察性研究表明，血液中维生素D浓度与2型糖尿病风险呈负相关 。在2型糖尿病患者中，维生素D水平不足可能会对胰岛素分泌和糖耐量产生负面影响 。在一项特别的研究中，每天摄入2000国际单位维生素D的婴儿到32岁时患1型糖尿病的风险降低了88% 。
4、健康婴儿
血压正常的儿童每天服用2000国际单位(IU)，16周后动脉壁硬度明显低于每天只服用400国际单位的儿童 。维生素D水平低还与儿童过敏性疾病和过敏性疾病(包括哮喘、过敏性皮炎和湿疹)的高风险和严重程度有关 。维生素D可能增强糖皮质激素的抗炎作用，使其成为对类固醇耐受性哮喘患者的一种潜在的支持性治疗 。
5、健康怀孕
缺乏维生素D的孕妇患子痫前期和需要剖宫产的风险更大 。维生素D缺乏与妊娠期糖尿病和孕妇细菌性阴道病有关 。同样值得注意的是，怀孕期间维生素D水平高与婴儿在出生后2年内发生食物过敏的风险增加有关 。
6、癌症预防
维生素D对调节细胞生长和细胞间的通讯极为重要 。一些研究表明，降钙三醇(维生素D的激素活性形式)可以通过减缓癌组织中心血管的生长和发育、增加癌细胞死亡、减少细胞增殖和转移来减少癌症进展 。维生素D影响超过200种人类基因，当我们没有足够的维生素D时，这些基因可能会受损 。

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维生素D缺乏也与心血管疾病的风险增加有关，高血压病多发性硬化症孤独症, 阿尔茨海默病, 类风湿关节炎哮喘的严重程度猪流感然而，在证明这些联系之前，还需要更可靠的研究 。许多这些好处都是通过维生素D对免疫系统的积极作用而产生的 。

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