一、孕妈妈运动到底好不好？如今有些孕妇担心活动会伤胎 ， 而不敢参加适当的劳动和运动 ， 这是不对的 。相反 ， 适当地运动：

• 能促进全身肌肉活动 ， 促进血液循环 ， 增加母亲的血液和胎儿血液的交换；
• 能增进食欲 ， 使胎儿得到更多的营养；
• 能促进胃肠蠕动 ， 减少便秘；
• 还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力 ， 有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松 ， 减轻产道的阻力 ， 顺利分娩 。

换个角度来说 ， 其实早在怀孕第7周 ， 胎儿就开始了自发的“体育运动”（眯眼、吞咽、握拳、抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳等） ， 这使得胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展 ， 所以孕妈妈不用担心自己的运动会迫使胎儿运动过大从而受到伤害 。其实 ， 只要运动科学合理、循序渐进 ， 便能在胎儿发育中发挥出乎意料的作用 。
需要注意的是：一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练 ， 先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行训练 。此外 ， 手法要轻柔 ， 循序渐进 ， 不可操之过急 ， 每次时间不宜超过10分钟 ， 否则将适得其反 。
二、运动的时间和方法（偏保守）偏保守的孕妈妈就按照如下方法进行 ， 有一定运动基础的孕妈妈进行孕中期训练时可以参考“林芊妤孕妇瑜伽”或者“凯西史密斯孕妇操” 。
（一）孕早期（0-12周）户外散步

• 好处：散步是孕妇最适宜的运动 ， 它不受条件限制 ， 可以自由进行 。散步时 ， 边呼吸新鲜空气 ， 边欣赏大自然美景 ， 可以提高心肺和神经系统的功能 ， 促进新陈代谢 ， 使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼 。散步过后 ， 会产生轻微适度的疲倦 ， 能稳定情绪 ， 有助于增进食欲和睡眠 ， 还可以变换心情 ， 消除烦躁和郁闷 。
• 注意事项：地点 ， 花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所 。（这些地方空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步 ， 无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。一定要避开空气污浊的地方 ， 如闹市区、集市以及交通要道 ， 因为在这种地方散步 ， 不仅起不到应有的作用 ， 反而对孕妇和胎儿的健康有害 。）时间：最好选在清晨 。
• 如何正确散步：首先饭后散步优于其他时候 。散步时建议舒缓 ， 可以放一些轻松舒缓的音乐 ， 然后按节奏行走 ， 步伐不要太大 ， 自我感觉轻松舒适就好 ， 配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部 ， 由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能 ， 同时也能锻炼分娩时需要的呼吸技巧 。

（二）孕中期（12-28周）妊娠期主要的病痛和问题：腹直肌分离（Diastasis recti）、盆底损伤（Compromised Pelvic Floor ）、下背痛(Low Back Pain)、骨盆带疼痛（Pelvic Gride Pain）、头晕和呼吸困难 。以上问题主要集中在人体核心区域的四个肌肉群：膈肌、腹部肌群、盆底肌群、背部肌群 。我们可以通过一整套的训练来锻炼这些肌肉并解决这些问题 。

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