1、在家练腿筋最好的方法1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、站直 ， 双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
2、口碑最好的面霜1、兰蔻塑颜紧致焕白霜 。
2、这款面霜可以说是它家的口碑产品了，膏体成分细密厚实 ， 味道也是淡淡的清香，成分方面，相比之前的塑颜霜 ， 这款里面添加了雪绒花成分，一涂抹到脸上就感觉和皮肤融合了一般，那种顺滑感非常好，保湿和柔嫩效果非常好，对于中年人容易产生的暗沉现象，它其中的Symwhtie377成分能击退黑色素，提亮肤色，水解亚麻籽精华可以提拉紧实肌肤 。
3、台式电脑最好的配置单1、主板 。推荐技嘉（GIGABYTE）X299-WU8 四路SLI 工作站主板，我看重的是它规规矩矩的风格，而且低调踏实的样子同样有高深的性能 。它有服务器级别的供电能力 ， 各个扩展槽也非常多，支持多个显卡联合工作，玩游戏方面会非常爽，而且音效也会非常的好 。
2、CPU 。推荐选择英特尔（Intel）酷睿i9-9920X 十二核的CPU ， 虽然它不是最贵的 ， 但是性价比绝对是非常高的 。虽然内核数只有12，缓存也只有19.25MB，但是基本频率却达到3.5GHz，所以速度上绝对不会感觉到慢 。
3、内存 。推荐金士顿(Kingston) DDR4 2666 16GB骇客神条Fury雷电系列，可以安装2条 。它支持自动超频，可以发挥性能到理想的主频速度，配合主板，还支持双通道技术，而且容量也足够了 。
4、显卡 。推荐七彩虹（Colorful）iGame GeForce RTX 2070 AD Special OC GDDR6 8G电竞游戏显卡 。这个显卡的频率、显存和散热装置都比较领先，而且在接口上也比较丰富，一段时间之内完全不会过时 。
5、硬盘 。推荐希捷（SEAGATE）酷鱼Pro系列 14TB 7200转256M SATA3 台式机机械硬盘 。因为固态硬盘毕竟容量比较小，而且价格实在是太高，出于性价比和容量方面的考虑，所以选择这个 。14TB的容量，你的电脑可以说就是装不满的了，另外这个硬盘的读写速度完全够用了 。
6、显示器 。推荐LG三面微边框旋转升降27英寸4K超高清FreeSync显示器 。这个显示器不但是支持4K超高清的分辨率，同时在色域、色深和宽广视角等方面都非常出色，显示的效果不会让你失望 。而且 ， 它还支持90度旋转 ， 竖向来显示，让人惊喜 。
7、机箱、键盘、鼠标等配件，对性能的影响不是特别大，可以选择自己喜欢的品牌和型号就可以了 。当然，价格高的会更好一些 。
4、全世界最好的你歌词1、《全世界最好的你》歌词如下：
欲言又止的我
有些话还没说
而你又在笑什么
是不是懂了
假装无动于衷
替你收拾难过
又怕有些话捅破
我突然词穷
你讲着 梦的情节
紧张到 哭红双眼
思恋如同候鸟等待季节
飞多久才能 相互察觉
你就像是夏夜
我是星空点点
陪着你 才能闪烁 直到不可或缺
故意撞你的肩
听你责备瞬间
在乎的感觉 竟然那么甜

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