孕妇因为处于特殊的人生阶段，受各种客观的生理、环境和心理等因素影响比较大，难免容易焦躁易怒，作为周围的家人、朋友、同事甚至是网友，最好多多体谅，力所能及给予帮助 。
今天我就来做做科普，希望能帮到这样的孕妇 。
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以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断 。
1. 为什么会这样？▎ 激素
在妊娠早期，特别是6到10周左右，非常容易受雌激素孕激素水平变化的影响，从而导致情绪的波动 。
此外诸如怀孕导致的夫妻之间感情、沟通等方面出现问题，或者家人不够关心、工作方面的焦虑、孕早期剧烈呕吐等等，都容易诱发孕妇烦躁不安，而皮质醇等激素的分泌会引起“战”或“逃”的应激反应，这些应激反应对于孕妇的健康是不利的 。
因此可不要故意惹孕妇生气哦！
▎ 子宫
随着肚子里的宝宝一天天的长大，子宫也会逐渐变大，会对膀胱、肠道施加压力，这也容易导致烦躁不安 。
▎ 年龄
基于韩国全国健康与营养调查的流行病学研究显示[1]，
·如果第一个孩子出生时，妈妈非常年轻，这些妈妈出现抑郁和自杀风险会比较高 。
·如果最后一个孩子出生的时候妈妈的年纪比较大，则会感到压力大、情绪低落，出现自杀意愿 。
▎ 伴侣有问题
2013年，一项澳大利亚和新西兰孕产妇的心理研究显示，判断女性在孩子出生后是否会出现焦虑或者抑郁，最强的预测因素是既往有没有抑郁症以及她和伴侣的关系怎么样，比如亲密伴侣有暴力行为的孕产妇压力就会比较大 。[2]
▎ 抑郁症
如果你总是反复焦虑焦躁，睡不好觉，食欲也改变了，无法长时间专注在某事情上，甚至出现短期记忆丧失等等，你要怀疑自己是否得了抑郁症，应当及时就医 。

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2. 可以怎么办？▎ 小技巧
首先，当你意识到自己焦虑易怒的时候，可以静下来做一做深呼吸，用一分钟的时间慢慢吸气，慢慢吐气，放缓你的心态 。
▎ 冥想
我最近正好也还在学习正念训练以及冥想，还是有一定效果的，大家不妨每天固定抽出一段时间做一做这方面的练习 。

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▎ 睡眠
说到冥想，很多人可能觉得和睡觉有点像，其实还是不一样的 。当然了，睡眠也是要保证的，一般建议大家晚上最好睡八个小时以保证充足的休息 。
特别是对于孕妇来说，面对很多新的问题，又不能放弃工作还可能需要熬夜，这时候尤其需要注意保证规律的夜间休息 。
▎ 午睡
你也可以考虑中午休息一会，睡个20分钟，可能比较好 。
▎ 找老公
一定要多跟伴侣倾诉你的感受，把你的需求向他提出，从他那里获得支持 。
▎ 找朋友玩
当然如果你的伴侣实在不给力，或者你觉得他给到的情感支持不够或太单一，你也可以找你的朋友玩耍，比如一起去看看电影啊之类的 。
毕竟以我的经验，等你孩子出生之后，你会有很长一段时间没有空去看电影 。
▎ 多沟通
除了和伴侣沟通以外，和家人、好朋友以及工作伙伴保持良好的沟通，也有助于减轻压力，多沟通还能减少误会，避免冲突升级让自己更生气 。

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▎ 工作
如果仍然有很多工作要完成，最好也找到重点，拒绝掉不重要的工作，以免使你的压力过大 。

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