考试太紧张了怎么办怎样调整心态如果考试紧张怎么办

【考试太紧张了怎么办怎样调整心态如果考试紧张怎么办】 考试紧张这种现象，对我们大部分过来人来说，都是有过的经历和体验。考试太紧张，智商明显降低，甚至大脑一片空白，怎么能考出正常成绩，更不要说考出好成绩。我们虽然经历过这种现象，可能也影响过我们的考试成绩，甚至可能改变了我们的人生轨迹，但我们往往没有做过认真的思考和反省。捉弄人的是，考试紧张这个事又发生在我们的下一辈身上，让我们一脸懵逼。
现在，中考、高考马上临近了，这些体验现在有可能正发生在马上就要参加中考、高考的考生们身上，让考生苦恼，让家长担心头疼。
一遇到考试就出现失眠、头痛、心悸、出汗等不舒服症状，情绪上焦躁不安，严重者大汗淋漓，耳鸣，甚至虚脱、昏厥。尤其是遇到像中考、高考这样的“大考”时表现更明显，这就是考试紧张现象，心理学上称这种现象为“考试综合症” 。常常被考生或家长误认为得了什么病，甚至到医院就诊治疗。
心理学上要诊断“考试综合症”要符合这样那样的条件，其实，就是考试前或考试时太紧张，考试后又担心成绩不好而焦虑，程度不同，表现就有点差别，本质上是一样的。考试轻度紧张，有利于调动机体积极应对考试，对我们影响不大。对于考试太过紧张这个问题，我们不要把它当成这个病那个症，自己吓唬自己，不然，容易进入认识问题的“死胡同” ，进入“考试紧张-担心得病或认为得病-成绩不理想-更担心考试-考试更紧张”的恶性循环。
考生和家长最关心的问题是如何解决考试太紧张这个问题，这个也是今天的主要话题，要说清楚有点绕，大家要耐点心，仔细琢磨。
要解决考试太紧张这个问题，就要知道考试太紧张这个问题是怎么产生的？
我们（觉识-认知心理学理论）认为，事件本身是中性的，我们的情绪反应是我们对事情的看法引起的，也就是说，我们认为事情可能会对我们产生什么样的影响，我们就会产生什么样的情绪反应。
我们先来做几个设问并尝试回答。“考试太紧张”这是一种情绪反应，是什么情绪呢？是一种担心、焦虑、恐惧的情绪，为什么会出现心、焦虑、恐惧的情绪呢？是因为担心成绩考不好？如果考不好会怎么样？如果考不好会辜负父母的期望，父母对我付出了那么多，对我寄予了那么大的期望，如果考砸了，怎么面对父母长辈们的期望和对自己的信任，自己会很内疚、很自责、很伤心等。如果考不好，就会让同学看不起，就会没面子，很自卑。成绩考不好就会上不了学，找不到工作，以后的人生就没有希望了，自己会很绝望等等。最担心恐惧的是哪一点？不同的考生，不同的家庭，可能稍有不同，但基本上大同小异。
其实，考试这件事本身是中性的，担心恐惧情绪的产生，主要是我们对考试成绩不好的后果对我们的影响而衍生的情绪反应。

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