拥有强壮健康的双腿非常重要，不仅对于美丽的大腿，而且对于我们的大脑和我们的整体健康 。随着年龄的增长，锻炼双腿有助于保持头脑敏锐，保持强大的智力和理智 。
我们进行了一项腿部锻炼，可以帮助您减脂、增强肌肉并看起来很棒，同时随着年龄的增长增加您的脑力 。
强大的燃脂腿部运动墙坐

文章插图

靠墙坐姿是锻炼腿部的最简单方法 。你只需要一面墙 。它可以增强你的股四头肌，燃烧脂肪，还可以增加你的耐力 。由于它的性质，需要练习才能长时间握住它 。试着一点一点地坚持更长的时间 。
背靠墙站立，就像坐在椅子上一样 。保持双脚着地，与臀部同宽 。
降低自己，直到自己的大腿与地板平行 。保持这个 90° 弯曲臀部和膝盖 30 秒到一分钟 。慢慢起身，重复5次 。
提示：将手放在身体两侧或将手臂伸到身前以获得更好的平衡 。把手放在大腿上不会有什么帮助 。
椅子姿势

文章插图

椅子姿势，或称为 Utkatasana，对整个身体来说是一个非常有力的姿势，尤其是对臀部、腿部、大腿和手臂 。在你的锻炼中包括一个椅子姿势将有益于你的上半身和下半身 。
双臂在身体两侧站立并降低身体 。弯曲你的膝盖，假装你要坐在椅子上，双脚平放在地板上，从中间向前倾斜 。
向上伸展你的手臂以跟随躯干的角度并保持这个姿势 30 秒到一分钟 。
慢慢回到站姿，重复5次 。
提示：专注于呼吸以找到更好的平衡点 。呼气时身体前倾，站立时吸气 。
深蹲

文章插图

深蹲可能是最流行的锻炼臀部和大腿的运动 。你不需要任何设备来做你的深蹲，它们也可以用于一些康复活动 。
站立，双脚分开与臀部同宽 。想象一下，你坐在椅子上，身体前倾，双臂直接伸到你面前 。
降低身体时保持腹部肌肉紧实，不要让上半身向前倾斜太多 。
退后一步，保持脚趾着地 。做1-3组，每组10个深蹲 。记住组间休息 。
提示：你应该能够在蹲下时看到你的脚趾 。如果您看不到它们，请纠正您的位置 。
跳蹲

文章插图

跳深蹲比常规深蹲更有效，可以帮助您快速塑造臀部和臀部 。唯一改变的是深蹲中的跳跃和手臂的位置 。
这一次，从蹲姿开始，双腿张开，双脚在臀部下方 。在蹲下时，给你的核心一个很好的推动力，然后双臂伸向天花板，跳得更高 。
蹲下，上半身略微弯曲在你面前，你的手臂在你身后伸展 。这个位置会给你的跳跃带来更大的推动力 。
做 2-3 组 10 次深蹲跳，每组之间休息并重复 。
提示：尝试专注于着陆 。它应该尽可能光滑，以免伤到膝盖 。
绑架

文章插图

绑架练习是另一种让你更接近强壮、健康的腿的方法 。作为物理治疗课程的一部分，它们还用于治疗臀部和膝盖的疼痛 。
躺在垫子上，侧身，身体伸直，双脚弯曲 。用你的前臂在你的头下支撑你的头部，并将你的前臂放在你面前的地板上以帮助平衡 。
保持双腿伸直，尽可能抬高大腿，然后慢慢放下 。做2-3组10次抬腿，然后转向另一侧 。
提示：使用脚踝重量或弹性脚带来增加阻力并提高您的训练水平 。

• 减肥一周的食谱大全 最有效的一周减肥餐
• 冬枣热量高吗,减肥期间能吃吗 冬枣热量高吗
• 吃柚子可以减肥嘛 柚子吃了可以减肥吗
• 轻松减肥瘦身方法 轻松瘦身减肥法
• 减肥豆制品有哪些 豆制品有哪些
• 气虚体质怎么减肥 气虚体质怎么减肥方法
• 吃哪些东西可以减肥最快 吃什么食物减肥效果最好最快
• 关于运动减肥的方法 运动减肥的
• 芦荟怎样用达到减肥美容效果 芦荟怎么吃减肥
• 瑜伽站立姿势的基础 站立瑜伽动作