哺乳期吃什么能减肥哺乳期怎么减肥最快

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十月怀胎，一朝分娩。伴随着宝宝的带来的喜悦。但是宝妈也会有非常烦恼感觉，首先就是身体变形了， A4腰，马甲线通通不见了，随之而来的却是.....

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宝妈都在抱怨，为什么生完孩子了，肚子上的肉还是一抓一大把.....其实只要能够找到正确的生活和运动方式，甩掉大肚子恢复产前的身材并不是不可能的。

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?首先宝妈需要明白产后肥胖3大原因

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一、妈妈哺乳时间太短
母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的，如果妈妈能够坚持母乳喂养，对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。

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二、营养过剩
很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。

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三、运动太少
产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。

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产后恢复美妙身材的4个小窍门一：控制饮食，少食多餐
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

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1、一日多餐，每次少量。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。
二：母乳喂养，耐心至上
如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，尤其是再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊，一定要有耐心！

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