有过运动健身经验的人都知道 ， 运动健身是一定要做拉伸练习的 。运动前拉伸可以先激活肌肉 ， 避免运动时肌肉拉伤 ， 运动后则是为了舒缓肌肉 ， 避免酸痛 ， 促进肌肉生长 。
健身为什么要做拉伸训练
1、拉伸能放松僵紧的肌肉 ， 同时可以完美身型 。

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2、可以促进血液循环 ， 提高代谢 ， 让减肥效果明显 。
3、能让肌肉更加紧致 ， 线条越加流畅 ， 避免大量运动后产生的肌肉腿 。
4、还有助于保持身体的柔韧度 。
5、肌肉拉伸的长了可以减轻关节受的压力
拉伸去健身之前做还是之后
无论是力量训练还是有氧运动 ， 在运动健身开始之前都需要热身 ， 在运动健身结束之后都需要拉伸 。拉伸一般分为：静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸 ， 根据个人情况来选择 。
健身也是有一定风险的 ， 为了避免受伤和提升训练效果 ， 健身运动前我们要充分的热身 ， 健身运动后我们要充分的拉伸 。
运动前的拉伸属于热身运动 ， 热身的时间建议控制在5—10分钟 ， 以感觉微微出汗为宜 。可以加快血液循环 ， 提高身体温度；提高关节分泌滑液 ， 降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力 。
运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量 ， 糖或脂肪分解来提供能量 ， 这个过程会产生代谢物 ， 如：乳酸 ， 使肌肉酸痛 ， 健身后拉伸有利于代谢物的排泄 ， 加速肌肉酸痛的消失 。运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉 ， 肌肉会充血 ， 产生泵感 ， 健身完后拉伸 ， 加快肌肉中血液快速回流 。运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性 ， 长期的拉伸可以让肌肉线条感更好 。
压腿算拉伸吗
压腿可以算作拉伸 ， 但你必须清楚是在拉伸哪里的韧带 ， 如果你想劈叉 ， 光压腿是不够的 ， 大腿韧带和小腿的韧带也应该拉伸 。我们常说的压腿有三种方式 。正压、侧压、后压 。
压腿其实也是通过被动或主动的方式使腿部肌肉拉长 ， 然后是肌肉放松 。拉伸涵盖的是全身肌肉 ， 而压腿只含盖了腿部的肌肉 。

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