下腹部怎么练腹肌图解下腹部怎么练腹肌 _下腹部怎么练腹肌视频

很多人在腹肌训练时将训练重点过度放在6块腹肌上了，却没有意识到下腹部的肌肉线条不仅仅是关乎外在的美学视觉效果，更是关乎核心肌群的稳定性、灵活性。如果没有一个强大的核心，你就无法完成很多高强度的功能性训练。
我们下面的这套下腹部训练方案，先锻炼你的下腹部，接下来再进行腹斜肌的训练，最后针对核心的稳定能力进行训练。
在以下的训练中，你的腹肌上部也会得到很好的训练，按照要求的次数完成每组训练，循环训练3组。下面就开始你的腹部训练吧!

文章插图
下腹部训练方案
训练动作1 悬垂举腿
训练时要控制训练的速度，慢慢地控制着腿部向上抬高，再慢慢放下，不要过于依赖髋屈肌，而是时刻要保证腹肌的紧绷。在动作的顶端，将骨盆向上卷起，并保持1秒钟。
训练动作2 地雷管划船
将杠铃杆顶到墙角或者插入到专门的固定装置内，在杠铃杆的另一端挂上杠铃片，用手抓握住挂杠铃片的一端，做单手的划船动作。
【下腹部怎么练腹肌图解下腹部怎么练腹肌】训练动作3 负重卷腹
屈膝仰卧地面，双手抓握一个杠铃片或哑铃举在胸前，然后将上身慢慢向上抬起，并在动作顶端保持1秒钟，然后再慢慢将上身向下放低，直到肩胛骨接触到地板。
训练动作4 瑞士球平板支撑
将肘部支撑到瑞士球上，身体做平板支撑动作模式，收紧你的腹肌和臀部，使身体从头到脚呈一条直线。

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