减肥适合吃什么主食和蔬菜减肥适合吃什么主食 _减肥主食排行榜

减肥适合吃什么主食吃对主食拿下迷人身材
选对吃对，主食也能助减肥。想保证训练效果，更快打造轮廓线条，主食可千万不能忽略，补足运动所需的主要能量，它功不可没!不过，英雄不问出处，干饭不计总数也不行，那究竟怎么吃，吃多少，往下看!
主食添加粗粮与杂粮的比例

文章插图
精米、精面制成的主食不但热量相对较高，升糖指数也较高，觉得一碗精米饭、一个油条没啥，可吃下去之后体内的胰岛素水平会短时间骤升，帮身体囤积脂肪!对比一下，有没有吓一跳?
由此可见，增加热量较低、升糖指数偏低的主食很有必要，而且其膳食纤维含量较高，不仅饱腹感强，对促进肠胃消化也有帮助!金牌主食来了
01 谷物类
全谷物可是好主食，比如常见的糙米、荞麦、玉米、燕麦等，较低的升糖指数便于帮助身体在运动时处于易消耗状态，而富含的膳食纤维和B族维生素，又能辅助能量代谢，加强训练效果，果然是运动好帮手!
02 薯类
餐桌上有主食，还会配一盘炒土豆丝?或者芋泥山药?你以为的配菜，可妥妥是隐藏主食选手!
像红薯、紫薯、马铃薯、山药等薯类食物，碳水含量偏高的属性让它们更适合划分到主食阵营，但低脂、高膳食纤维、高维生素C含量的附加属性，又让它们可以助力肠胃消化，并很好地转化为运动所需能量，保证运动效果，极为适合健身人放心食用。
03 豆类
想不到吧，不起眼的豆子也能当主食!黄豆、红豆、绿豆或杂豆，蛋白质含量很丰富，还含有矿物质，想撸铁燃脂更给力，也可以来点豆子!煮饭加点杂豆，与谷薯类食物营养互补，主食的绝佳搭配!
搭配运动要适量
一日三餐都要有主食，早餐与午餐的碳水摄入要充足，充分提供白天工作与健身所需能量，保证运动状态时刻在线，晚餐的主食可以适当减少。
《中国居民膳食指南2016版》建议成年人每天摄入谷薯类主食为250克-400克，其中，全谷物和杂豆类为50克-150克，薯类为50克-100克，我们可以粗细搭配，吸收快还能很好地控制身材。
想加速练就轮廓线条的伙伴，可以在此范围内适当增加富含蛋白质的豆类摄入，不过也要注意全谷物最好占到主食的1/4-1/3，保证运动效果，又很好地控制热量。
烹饪方式有讲究
重油重盐不可取，同时尽量减少油炸、爆炒等让热量增高的烹饪方式，试一试蒸着吃、煮着吃等清淡些的吃法吧，比如蒸红薯、煮玉米、凉拌荞麦面，或者自制全麦馒头，紫薯糕、燕麦粥等等。
食用时间掌握好
运动前我们需要摄入足量碳水来供能，但也要给食物消化留时间，用餐结束半小时后才是运动的好时机，如果正餐吃得早，运动前容易饿，那补充少量碳水也是可以的，比如几块巧克力蔓越莓燕麦饼，或一个小红薯，都很不错。
运动后可以在30-60分钟内补充碳水和其他营养，这时候碳水的摄入就可以适当减少了，至于减少多少，很简单，很饿就在主食的正常范围内多吃点，感觉身体还有力气状态还不错，就可以少吃一些主食。
【减肥适合吃什么主食和蔬菜减肥适合吃什么主食】减肥很辛苦，你流的每一滴汗，都在向好身材迈进，不要让主食成为你的有型拦路虎，吃好练好身材才好!

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