蜜桃臀怎么练 在家就能练出蜜桃臀
性感身材必备的蜜桃臀修炼指南 ， 宅家就可以打造完美臀型 ， 做有型冠军!
完美臀部 ， 不止性感

文章插图
01 改善比例 ， 腿部线条更修长
臀腿不分家 ， 拥有饱满翘臀的人 ， 腿部会看起来更修长 ， 而且很多不良腿型都跟臀部肌肉力量薄弱有关 ， 我们在强化臀部肌肉的同时 ， 也能很好地改善腿部线条!
02 稳定骨盆 ， 提升动作标准性
总听教练说找到发力点 ， 可总也找不准?很多情况都是由于骨盆不够稳 ， 动作不够标准!而加强臀肌力量正是提升骨盆稳定性的绝招之一 ， 骨盆稳定了 ， 标准动作更容易手到擒来!
翘臀这么好 ， 那喜欢宅家的你怎么快速打造性感蜜桃臀呢?绝招在这!
蜜桃臀怎么练
经常起身活动 ， 平时久坐不动 ， 会让我们的臀部肌肉变得松弛下垂 ， 轮廓扁平 ， 而且长期久坐会让受到“压力”的臀部脂肪堆积几率增加50%!所以 ， 工作之余 ， 要记得时不时起身活动 ， 给臀部来个小放松!
Step1 箭步蹲
1.站立姿势 ， 双腿与肩同宽 ， 双手放置腰上 ， 收紧核心 ， 吸气延伸身体
2.吐气右腿往后跨一大步垂直向下蹲 ， 注意膝盖和第二个脚趾在一条直线上
3.垂直站起还原 ， 换左腿重复动作
【频率组数】
左右交替为1次 ， 8-10次/组 ， 练习2-3组
Step2 单腿哑铃硬拉
1.站姿单手握哑铃 ， 吸气延伸身体
2.吐气将身体慢慢前倾 ， 哑铃顺着垂直面向下 ， 同侧腿向后抬
【频率组数】
单侧6-8次/组 ， 练习2-3组
Step3 俯卧髋伸
1.髋关节放在凳子边缘 ， 手扶凳子 ， 上半身保持稳定 ， 吐气让双腿向远处延伸
2.吸气慢慢屈髋落下双腿 ， 再吐气延伸双腿 ， 重复动作
【频率组数】
6-8次/组 ， 练习2-3组

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