02
练习你的助跑 。以非踢球脚在前的姿势站立，在助跑时想象你与球之间有一条直线，保持你的脚的朝向是笔直的 。同开球一样，你的第一步应该是个试探步，但是这一次先出步的是你的踢球脚 。练习一下以直线跑向球，让第三步正好立在球边，踢球腿准备好并且竖起来 。
在两步式中你的第一步是个平衡步，调动你的双臂和身体准备踢球 。在完成这一步后，你应该已经前进了一半，并且与你的设定位置处于一条直线上了 。第二步就是定位步，这一步应该做好踢球准备并定位好 。
03
提高你的精确度 。射门是一种关于精确度的游戏，而你的精确度全依靠助跑 。务必避免在助跑时一边失去平衡，将你的步伐保持在可能的通向球的最笔直的线上 。将你的非踢球脚放置的太靠后会导致你与球的距离太远，而放置的太靠前则会导致球踢得太低而且无力，很难越过人墙 。
04
和置球员一起练习 。当你在球场的各个位置都能进三分球之后，可以开始和一个担当置球员的搭档一起练习了 。你的置球员需要抓住球，把它放好，然后针对目标调整球带，而此时你要全速跑向他，所以把握好时机是至关重要的 。
在你定好位之前，球应该已经被放置好，这样你就可以看到它并有根据地作出调整 。
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让心智成长
01
专注于小事 。在橄榄球中，踢球员处于一个非常脆弱的位置上 。他们很少得到重视，直到比赛已经悬于一线，而球队需要球飞过人墙制造胜利 。最近，一些教练甚至已经开始在重要射门前“雪藏”踢球员，然后刚好在踢重要一踢之前叫一个暂停，让形势更加紧张 。但是通过专注于小事——你的助跑，保持在一条直线上，定好位，完成延续动作等等，你应该可以放下压力，完成精准的射门 。
02
参与 。有时候，在一个橄榄球队中，踢球员会被莫名其妙地看成是与其他球员分离开来的 。通过参与球队的调节与提高活动，你不仅会成为一个更好的运动员，还会成为球队的一部分 。
绝不要让你自己与其他人隔绝，因为在比赛中你需要你队友的支持来获得成功 。在球队里交些朋友，积极地祝贺他们的成功吧 。
和你的置球员和发球员建立良好关系，这样在你踏上场地的时候，你会知道自己已经练习好了，同时也准备好完成成功的射门 。
03
在射门前后都控制好你的情绪 。没有人能成功地完成每次射门 。但是纠结于一次失去的追加得分只会在之后的比赛中妨碍到你，而你本有机会用一次射门来弥补它 。踢球员们需要把每次射门快速地清除出脑海，然后专注于踢球的流程本身 。
当你成功地射入一球时，像一个跑卫庆祝达阵一样庆祝并享受这个进球吧，但是不要沉浸于这样的好事比你纠结于坏事的时间还要长 。
为了能够专注于其他事情上，要好好看比赛 。你应当和你队上的其他人一起呐喊呼和来将你的注意力从自己的任务上转移开来，直到你必须要集中于你自己的任务了 。
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踢球伸展运动
01
制定日常的伸展运动日程 。你的腿应当是放松而灵活的，尤其在你开始猛地踢出一记三四十米的射门之前 。你的踢球练习的最初和最后十分钟应该由伸展运动组成，而其中大部分应该集中在你的腿部 。踢球训练师推荐一天中再做2-3组伸展练习，这应该是早上起床应做的第一件事，也是在一天的结束时睡觉前应做的事 。
02
拉伸你的臀部屈肌 。单膝跪地，另一只脚向前伸到一个舒服的距离，就好像你在做一个突进动作然后一直向下膝盖着地一样 。如果你的左膝着地，就向空中笔直地上举你的左臂，右臂则向右侧笔直伸展，形成一个垂直的角度 。之后再将右臂向着你的左脚伸展 。保持这个姿势数15个数，然后换另一边，重复这个动作 。

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