篮球运球手型图解，运球的正确手型和姿势
当你看到NBA球员用闪电般的胯下运球和背后运球晃开防守球员，你看到的都是长期刻苦练习的成果 。如果你是一名初学者，一开始即使是最基础、简单的运球也可能会让你手足无措 。不过经过练习，任何人的控球水平都可以得到提高 。从毫无基础开始学习需要付出大量的努力 。然而在本指南的帮助下（并进行大量练习），你最终将能够自如地运球，与其他球队打比赛！
学习运球基础

文章插图
01
用手指而不是手掌触球 。运球时，手触球的方式最好能有助于控制球，而且拍球也不必使用很大的手臂力量来拍球 。因此不要用手掌拍球，而要试着用指尖触球 。张开手指覆盖球表面，手指接触的区域越大、越平衡越好 。
指尖触球不仅比手掌触球的控制效果更好，而且你的运球速度也更快 。印第安纳步行者队的球员保罗-乔治(Paul George)非常反对手掌触球的运球，因为这样“会降低整个运球过程的速度 。”[1]
02
采用低重心的姿势 。运球时，身体保持直立的姿势可不是明智的做法 。如果采用这种姿势，球得经过整个上半身的距离才能落到地上，而且弹起后还要按原路弹回，这会给防守球员大把抢断的机会 。在开始运球前，你要采用低重心的防守姿势 。双脚与肩同宽，屈膝，臀部稍向后坐(好像坐在椅子上)，抬头，上身接近挺直 。这是一个比较合适而且协调的基础姿势，既可以护球，同时也便于移动 。
不要弯腰(好像在俯身捡东西一样) 。除了对背部不好，这种姿势非常不协调，也就是说，这种姿势容易突然向前跌倒，如果场上的形势很紧张，这一跌可能会铸成大错 。
03
让球击地弹起 。用惯用手的指尖控球，让球击地弹起 。球的反弹要快速有力，弹起的力道以不需要使用很大的手臂力量，或者对你的控球带来麻烦为宜 。运球应该迅速、稳定并且让球在你的控制中 。每次当球弹回到你手中，不要以任何方式抓住球，而是用指尖触球，用手腕和前臂的小幅移动将球推向地面，正如刚才说的，你不应该由于运球而感到手臂很累 。球击地的位置应该是在与运球手同侧的脚的侧前方 。
在刚开始练习运球时，运球时眼睛盯着球是可以的，但是在熟悉运球后不要这样做 。你应该尽快适应在运球时眼睛不看球 。几乎在各种水平的比赛中，都需要你能够做到这一点 。
04
手始终位于球上方 。运球时，应该让球的运动始终在你的控制下 。任何情况下都不要让球远离你，这会让对手轻易获得控球权 。在移动时，你要让手掌位于球的正上方，以便球在“向上”弹起时能够弹到指尖围成的区域 。在球场上运球时，这会让你更好地控制球 。
运球时要注意让手始终位于球上方的另一个原因是，在任何时候瞬间从球下方“抓住”球都会造成携带球违例为了避免这种情况，运球时要让手掌始终是位于球上方，并且掌心向下 。
05
降低球弹起的高度 。球弹起的距离越短，速度越快，对手就越难断球 。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球 。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝，臀部向后坐)，你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间 。保持屈膝，将惯用手放到腿旁，以低重心的姿势运球并快速移动 。
在以低重心姿势运球时，你不必弯向体侧 。如果弯向体侧，可能是由于你运球的高度太低了 。请记住，采用低重心的姿势运球时，球弹起的最高点可以达到你的臀部，同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处 。

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